Plan FBW do oceny

Witam od razu mówię ze plan nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla który poprosił mnie o napisanie go
Wtorek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sprzed klaty 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przyciaganie liny wyciągu dolnego 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na klatce 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Jest on już po treningu ACT

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 35

Waga: nie wiem

Wzrost: około 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga zwykła łamana sztangielki przy ławeczce doczepiane urządzenie do nóg wyciąg górny i dolny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Widze ze plan skopiowany od Georg'a :)

prawie ze bo w sumie uważam ze dobry jest tylko zmieniłem kilka ćwiczeń i najbardziej chodzi mi o to czy serie są ok

Na duze partie 3 serie na male 2 serie. Kolejnos Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Lapa

Co do kolejnosci to jest kilka i klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy tez jest dobra, tam nic nie pisało ze 3 na duże 2 na małe, pisało 9 serii na duże i 6 na małe w ciągu tygodnia,
to ja się w końcu pytam jak to jest
nigdy nie pisałem fbw ale skoro jest podwieszony artykuł to chyba jest tam napisana prawda

uginanie nog jest typowo izolowanym cwiczeniem, w fbw ich nie powinno byc.

nvm, juz ch wie, wychodzi, ze uginanie nie jest izolowanym.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-19 21:39:38