plan treningowy do oceny

Witam przedstawiam moj plan treningowy dla początkującego prosze go ocenić

Poniedzialek:Klatka+barki+triceps

Klatka
wyciskanie skosem dodatnim 3x10
wyciskanie plasko 3x10
wyciskanie hantli 3x10
rozpietki3x10

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12
Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x12
Pompki w podporze tyłem 2xMAX

Środa:Nogi
Nogi
przysiady 3x16
Przysiady wykroczne3x16
Syzyfki 3x16
Zuraw 3x16
Wspięcia na palce w staniu7x25

Piątek:Plecy+biceps
Plecy
podciaganie 3xMAX
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x15
Sztrugsy 3x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkamiI stojąc podchwytem(z sublimacją nadgarstka) 3x12
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12

Miedzy seriami i ćwiczeniami 3 min przerwy

Na triceps wywal jedno ćw.
Gdzie jest MC?

Jak dla mnie poniedziałek jest trochę przeładowany w porównaniu do innych dni.

MC niema ponieważ jestem młody i na przyszlość chciałbym żeby mnie przez to nie bolał kręgosłup ewentualnie moge go robić tak żeby zrobic te 3s z 20 powtorzeniami i z małym obciążeniem...a co do trica to wywalic te pompki?

To wykonuj prawidłowo MC. I nie zapominaj o innych ćw. tam jest tak samo.
Ja bym wywalił jednego francuza oraz pompki i dodał poręcze. To jest tylko moje zdanie.

Bądź przejdź na FBW 5x5. Przy tym FBW 5x5 dobrze idzie siła, a Tobie na niej chyba zależy.

Wypelnji ankiete.

Przydałoby sie więcej siły ale jednak początkowo chciałbym zwiększyć mase a potem siłe.A ACT lub P&P?

Trening jest tylko bodźcem, a dieta to podstawa.
Nie martw bez diety też da się radę.

A co według ciebie osiągne bez diety jeśli jestem chudy?

Uzupelnji ankiete ! dopiero bedzie mozna myslec.

Zależy co jest Twoim priorytetem. Nie bój się masa przyjdzie sama.

Na początek masa potem siła i rzeżba a co później to zobaczymy