Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Na czczo

I pomiar:
81,6kg
BF: 20,8%
woda: 54,4%

II:
81,6kg
BF: 21,2%
woda: 54,2%

III:
81,7kg
BF: 21,3%
woda: 54,1%

Wymiary na luźno, na czczo:

klata: 101cm
pas pod pępkiem: 89cm
pas na wys pępka 86cm
talia: 82cm
na wys dupy: 102cm
udo w górnej części: 62cm
łyda: 42cm
ramię: 35cm

Jak stoję wyprostowany, jak się pochylę to dodaje po cm.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

proponuje dać 2,5g białka
1g tł
i 3 g ww cały czas pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

OK, czyli wywalam z V WW.

Będzie tak:

1. B+T+WW
2. B+W
-trenig
3. B
4. B+W
5. B+T
6. B+T

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

3 b+w pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Po treningu zawsze daję 30-40g WPC.

Wkleję całość:
I

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Rodzynki suszone 15g

II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Warzywa

TRENING

III
WPC 35g

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g

V
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250g
Orzechy włoskie 15g
Warzywa

VI
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g
+ewentualnie warzywa

W nietreningowe potreningowa porcja wpc zastąpiona mięsem/twarogiem/jajami/rybą, bądź zostawiona, bo jednak tego białka ma być sporo.

Kurczak zamiennie z innym chudym mięsem, jaja zamiennie, ryże na makarony durum i powinno być dobrze.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-17 12:16:57

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

w VI warzywa obowiązkowo a nie ewentualnie, reszta wygląda całkiem ładnie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Na czczo

I pomiar:
81,4kg (-0,2)
BF: 20,6% (-0,2)
woda: 54,5%

II:
81,4kg (-0,2)
BF: 20,9% (-0,3)
woda: 54,3%

III:
81,4kg (-0,2)
BF: 21,1% (-0,2)
woda: 54,2%

Wymiary na luźno, na czczo:

klata: 101cm (bz)
pas pod pępkiem: 88cm (-1cm)
pas na wys pępka 85cm (-1)
talia: 82cm (bz)
na wys dupy: 102cm (bz)
udo w górnej części: 62,5cm (+0,5)
łyda: 42cm (bz)
ramię: 35cm (bz)

Od poprzedniej środy aero robiłem tylko raz w dnt, w czwartek.

Jak s.m.p.a. oceniasz?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

lecisz dalej tak zwiększ ilość aero

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Na czczo

I pomiar:
80,6kg (-0,8)
BF: 20,3% (-0,3)
woda: 54,7%

II:
80,6kg (-0,8)
BF: 20,6% (-0,3)
woda: 54,5%

III:
80,7kg (-0,7)
BF: 20,6% (-0,5)
woda: 54,5%

Wymiary na luźno, na czczo:

klata: 101cm (bz)
pas pod pępkiem: 88cm (bz)
pas na wys pępka 85cm (bz)
talia: 82cm (bz)
na wys dupy: 101cm (-1cm)
udo w górnej części: 62,5cm (bz)
łyda: 42cm (bz)
ramię: 35cm (bz)

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-01 09:14:51

...