Zmiana sposobu żywienia. Ułożenie diety. 192cm, 85kg

7:30 Śniadanie:
- jajecznica z 5jajek i 50g polędwicy sopockiej
- pieczywo pełnoziarniste z soją 140g
B:41
T:35
W:67
kcal:755

12:00 II śniadanie
- serek wiejski 200g
- 90g pieczywa pełnoziarnistego z soją
- 40g orzechów włoskich
B:38
T:38
W:47
kcal:683

16:30 Obiad (posiłek przed treningowy)
- musli owocowe (różne ziarna, bez płatków kukurydzianych) 90g
- 300g mleka
- 2jajka gotowane
B:26
T:8
W:73
kcal:521

19:00 Kolacja (posiłek po treningowy)
- pierś kurczaka 150g
- pieczywo pełnoziarniste z soją 140g
B:43
T:12
W:59
kcal:522

22:30 Na noc
- ProLong 40g
- mleko 1,5% 200g
B:37
T:4
W:12
kcal:238


W sumie mam tu:
B:185 (założenia 168g)
T:103 (-//- 104g)
W:258 (-//- 259g )
kcal:2719 (daje to zaplanowany deficyt około 150-200kcal)

Oczywiście czasem zmieniam pieczywo na makaron razowy. Pierś na twaróg, tuńczyk... Po prostu ułożę sobie ze 3opcje obiadu i po treningowego tak żeby nie rzygać tym za miesiąc, chociaż sam się zdziwiłem że da się jeść w kółko ten sam chleb, jajka pierś, musli i serki wiejskie:)

Troche drogie te orzechy, sprawdzałem na allegro;) 27zł/kg, może jest jakiś tańszy dobry tłuszcz?

rozumiem że warzywa są
po treningu daj ww typu ryz ziemniaki
olej lniany możewsz kupić

Ziemniaki są oki? "Nie tuczą?"

nie tuczą po treningu jedno z lepszych źródeł tuczy nadmiar kcla

A jak się mają orzeszki ziemne jako źródło tłuszczu (+ też białka bo maja tyle co pierś:P ) na redukcji? Mówię o orzeszkach niesolonych, prażonych bez tłuszczu

Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-11-16 18:36:59

każde ziemne są niedobre chodzi tutaj o słabe proporcje kw tł

Ale na tyle nie dobre, zeby nie można było nimi dopełniać brakujących tłuszczy?

nie można nie polecam

Zbyt duza zawartosc n-6. Bylo juz o tym pisane wiele razy.

Ruszam od nowa. Na razie 2 tygodnie "pietnastek" no i znowu chciałbym kupić jakieś białko + witaminy. I zastanawiam się czy kupić 2kg Prolong na noc, i np. jakieś tańsze typu Dymatize Elite Whey Protein po treningu.

Tylko, że jak na siłownie idę koło 18-19 (po obiedzie) to może lepiej po siłce ze 70g bulka z mlekiem, a Prolong przed spaniem? Taki bulk OLIMP Profi Mass 2800g starczył by mi na 2miesiące. A Prolong na 50dni. Z posiłkami jest ciężko bo i czasu mało, i nie zawsze jest coś pod ręką.

Witaminy olimpa?

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2011-09-17 18:02:15