Trening na masę do sprawdzenia

Witam. Jak w temacie. Oto cudowny plan :
1 dzień
Klatka na płaskiej x4s
Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s
Rozpiętki x4s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3s


2 dzień
Podciąganie na drążku podchwytem x4s
Wiosłowanie x4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4s

4 dzień
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) x4s

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x4s
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x4s




Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-11-15 18:38:28

3dzień
prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu
wyciskanie na suwnicy

sztruksy
wspiecia na palce stojac

tutaj nogi, ale i tak lepiej nie zwracajcie na nie uwagę, bo do końca roku mam z nimi spokój :/

1 dzień
Klatka na płaskiej x4s
Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s
Rozpiętki x4s

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x4s
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x4s

dzien 2
Podciąganie na drążku podchwytem x4s
Wiosłowanie x4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s
sztruksy 3s

Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) x4s

3dzień
Wyciskanie żołnierskie/sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

do 3 dnia dołącz nogi gdy będziesz mógł je ćwiczyć. moim zdaniem nogi to podstawa.
Nie zapominaj o brzuchu ( polecam abs 2)

Zmieniony przez - shadow69 w dniu 2010-11-16 14:49:24

Klatke laczysz z barkami?: O

też mnie to zaskoczyło, humor mam dobry to mu poprawiłem ;)

Teraz jest prawidłowo?

ten trening który Ci napisałem sam stosowałem i efekt był widoczny. Na mnie działał bardzo dobrze.