Dwa plany FBW, który lepszy

...

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Witam

Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę.

1) PLAN:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie skos 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-unoszenie hantli na boki siedząc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

2) PLAN:

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Drążek 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki podporem tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: OK

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Szfax

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850

Ogólnie oba do bani

Masz gotowca ...
A
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami
Plecy
-Martwy ciąg
Klata
-Wyciskanie na skosnej
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"
B
Uda
-Przysiady ze sztanga
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Klata
-Wyciskanie hantli na ławeczce
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy" -

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

...