Od podstaw

Powiedz mi nitroman jak teraz przeprowadzić suplementacje. zmieniłem trochę dietę a mianowicie ostatni posiłek z pierwszym zamieniłem. po białkowej kolacji nie mogłem zasnąć przez dość długi czas mimo że jadłem 1-2h przed snem.
Dieta:
7.00 Omlet: 5białek 2żółtka, mąka żytnia razowa40g,
10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml
13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml
17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g
18-19trening
19.00 mass xxl 70g, mleko200ml
20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)130g, warzywa150g, olej z pestek winogron10g
22.00 płatki owsiane górskie 100g.
po tej zmianie efekty regenarazji bardzo dobre i sen o niebo lepszy

Zmieniony przez - glok w dniu 2010-11-14 16:26:19

Witam,nie jestem Nitroman ale postaram sie jakos pomoc.
Pozwole sobie zmienic dwa posilki:
7:00 Omlet:5 bialek ,2zoltka (Maka? przez make omlet bedzie twardy.) Lepiej wrzuc do tych jajek 40-50g platkow owsianych. Co do suplementacji polecam jakies bialeczko ;) Nitroprogen lub Perfect Whey Protein.
Do posilku potreningowego ZERO tluszczu...tluszcz opoznia wchlanianie sie bialka,wiec nie polecam.

Przed snem mozesz dodac odzywke bialkowa.
Co do innych supli,wyproboj na nastepny cykl cm3+Nitrobolon II LUB Nitrobolon Energizer(bardzo fajny stack przedtrenigowy)
Mozesz ewentualnie tez kupic BCAA...jednak nie wiem czy bedzie Ci az tak potrzebne.
Witaminki,Omega 3-6-9 i ZMA dla lepszej regeneracji i jest lajt.
Pewnie dostanie opier**** od kogos

maka żytnia razowa typ2000 jest bardzo puszysta! omlet wychodzi super;D zastanawiam się nad takim posiłkiem jak robił jabi: płatki owsiane zmielone+białko i w szejker. muszę zrobić przerwę z kreatynką bo brałem alkany... zastanawiam się nad samym cm3 na kolejny cykl

Nie znam tych typow maki bo nie uzywam xD Ale zamiast tej maki wyproboj platki owsiane :) Zrob przerwe po tej kreatynie...ile tygodni robiles cykl na alkanach?

6 tygodni na alkanach/ zostanę przy mącę a przy okazji polecam. jest zaje**sta

To zrob przerwe po kreatynie 6-8 tyg. Potem sobie wyproboj zestaw Nitro Energizer lub Nitro II +cm3 i bedzie gitarka. Pozdrawiam

7.00 Omlet: 5białek 2żółtka, mąka żytnia razowa40g,\

Dorzuć jakiś owoc do tego posiłku, brakuje produktu alkalizującego. Nie odczuwasz głodu po takim śniadaniu?

10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml

Jeżeli smarujesz chleb masłem nie mam żadnych przeciwwskazań.

13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml

Jak wyżej.

17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek
winogron10g

Zmniejsz ilość tłuszczu do łyżeczki czyli 5g oleju z pestek.

18-19trening
19.00 mass xxl 70g, mleko200ml

20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)130g, warzywa150g, olej z pestek winogron10g

Również warto zmniejszyć ilość oleju do 5g czyli łyżeczki.

22.00 płatki owsiane górskie 100g.

Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane, mógłbyś spróbować zjeść płatki owsiane z odżywką białkową i rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi.

Nie znam tych typow maki bo nie uzywam xD Ale zamiast tej maki wyproboj platki owsiane
skoro nie znasz tej mąki, to skąd wiesz, że owsiane będą lepsze ?
mąka może być

ile czasu przerwy zrobić po kreartynie?

a jak długo trwał cykl?