Plan na Mase

Witam Prosiłbym o sugestie odnośnie mojego planu:

1DZIEN PLECY
Martwy Ciąg 4 x 8
Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max

2DZIEN KLATA+ TRICEPS
KLATA

Pompki 4 x 15
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12,10,8,6 95kg,110kg,125,140
Rozpiętki 3 x 12 ~18kg

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie hantel 4 x 12 -18kg
Wyciskanie francuskie gryf leżąc 3 x 12 -30kg
3DZIEN WOLNY

4 DZIEN: NOGI
Przysiady przednie 4 x 8
prostowanie siedząc 3 x 12
Uginanie leżąc 3 x 12
Wspięcia siedząc 4 x 12

5 Dzien Barki-Biceps

Szrugsy hantle 3 x 12 15kg
Szrugsy w opadzie 3 x 12 15kg
szrugsy sztanga 2 x 15 40kg
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10 35kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg

Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 12,10,8,6 45,50,55,60kg
Uginanie z hantlami młotkowym 3 x 10 15kg
Uginanie ze sztangą wąskim 2 x 10 40kg

6DZIEN-WOLNY
7DZIEN WOLNY

ANKIETA:
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata
DIETA: raczej jej brak.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w tej chwili nie.
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie,nigdy
STAN ZDROWIA: ok
PARAMTERY OBWODÓW: w profilu.

Zmieniony przez - kamil99721 w dniu 2010-11-14 14:42:39

Barki:
Szrugsy hantle 3x12
Szrugsy w opadzie 2x12
szrugsy sztanga 2x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

I to ma byc trening na barki?

Wklej najlepiej caly plan po "poprawkach" oraz uzupelnij ankiete, tym razem cala.

Słaby ten plan-chociaż na kaptury ostro pojechałeś.

I co z ta dietą?Jej brak dyskwalifikuje cię na samym początku.

Wypełnij ankietę

Tak jak [ronie220] napisal : "I co z ta dietą?Jej brak dyskwalifikuje cię na samym początku.

Wypełnij ankietę "

A jeśli ankieta to za mało dla Ciebie udaj się do Dietetyka który "też OPRACOWUJE Diete Dla osób z małą wagą"

A Trening jak trening. Kto Ci go opisał? Ty sam?

Cóż mam dopisać do ankiety? sądze że w poprzednim poście zawarłem wszystkie niezbedne informacje. Słaby ten plan-chociaż na kaptury ostro pojechałeś -rozumiem aczkolwiek liczyłem na jakieś sugestię - poprawki

Zajrzyj do tematu z ankietą-i zastanów się czy rzeczywiście zawarłeś wszystkie niezbędne inf.

Gdzie obwody/wyniki siłowe/ogólny zarys diety(choć tutaj już wiadomo że lipa)?

Prosiłbym o trzeźwe spojrzenie tylko na plan, nie bierzcie pod uwagę że ja nim będę cwiczył, co można dodać lub zmienić ?

Ale na "kaptury" za dużo . Wyluzuj z nimi . A jesli diete nie chce Ci sie pisać to najlepiej udaj się do "Dietetyka" xd

Nie jestem w stanie w tej chwili trzymać diety, prosze tylko i wyłącznie sugestie odnośnie planu. :) 1 już znam troszkę zredukuje trening kapturków

Bicepsu za dużo . A tak to jest okej. Zobaczymy rezultaty

na plecy za mało
dodaj wiosłowanie sztangą

Nic nie jest okej, praktycznie cały plan do przebudowy.

Nie ma ankiety, nie napisałeś nawet jaki cel tego planu.


Jeżeli masa, poczytaj artykuł "Masa" podwieszony na stronie działu.