Ocena diety

Witam,
mógłby ktoś spojrzeć na tą dietkę? Co możne ewentualnie zmienić? Cel masa. Dane w profilu aktualne.

1 posiłek
jaja kurze całe - 160g
płatki owsiane - 100g
słonecznik nasiona - 25g
rodzynki - 30g
b: 36, t: 32, w: 87

2. posiłek
kark wołowy - 100g
makaron dwujajeczny - 150g
oliwa z oliwek - 15g
+warzywa z mrożonki
b: 38, t: 26, w: 112

3. posiłek (1,5h przed treningiem)
mięso z piersi kurczaka - 75g
makaron dwujajeczny - 150g
b:32, t: 4, w: 112

0,5h przed treningiem - WPC 20g
Po treningu - WPC 20g + Carbo 50g

4 posiłek (1,5 po treningu)
mięso z piersi kurczaka - 75g
makaron dwujajeczny - 150g
b:32, t: 4, w: 112

5. posiłek
ser twarogowy chudy - 125g
oliwa z oliwek - 15g
b: 25, t: 15, w: 4

Całość
B:189g = 2,2g/kg
T:84g = 1,0g/kg
W:476g = 5,5g/kg

Do tego apteczne zma i multiwitamina.
Czy do posiłków przed i po treningu dodać warzywa?

1. słonecznik wyemin na włoskie, laskowe, migdały
2,3. makaron 2jajeczny wymien na razowy/durum, czasem zamieniaj na ryz, kasze etc
30 min przed trenigiem nie pij wpc, w posiłku przedtren. daj więcej białka
4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie odżywek
5. dodaj warzywa

po treningu przyjęło się nie jesc warzyw, ale skoro pijesz carbo i wpc od razu po to mała ilosc warzyw nie zaszkodzi

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-13 13:07:57

1. OK
2,3. mam makaron durum ten z biedronki.
Co do białka przed treningiem - https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html
4. Chyba makaron ma niższe ig od ryżu białego czy ziemniaków
5. OK

jedzdobrze.pl zobacz tam na ig jeśli masz problem

A w dzień bez treningu będzie ok jak zamiast odżywek dam np:
-płatki owsiane 75g
-serek wiejski 200g
?

w DNT trzymasz kaloryczność ale możesz dać wiecej tł na korzyść ww na przykład

dzięki za pomoc