Split Na mase

Jak chcesz.

Ale ten plan i tak wymaga poprawki.

Zostaw dwa ćwiczenia na biceps, pierwsze 4 serie, drugie 3 to samo na triceps.

Jako trzecie ćwiczenie w nogach daj zurawia 4-5 serii.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy, zamiast podciągania wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.

mozesz mi go napisac juz poprawionego bo nie kapuje co zostawic

a 2 cwiczenia na biceps nie bedzie mało?

Bo nie bylo ankiety wklejonej. Nie wiedzialem ze 19 msc stazu. 2 cwiczenia na bic i tric starcza:)

zobacze ale zawsze cwiczyłem bardzo ciezko i lepiej zostawie te 3 cwizenia po 3 serie to bedzie 9 serii