Trening masa FBW

Do oceny:

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Łydki: Wspięcia na palce 3s
Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s
Brzuszki 2s

B:

Nogi: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Wiosło sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Łydki: Wspięcia na palce 3s
Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s
Brzuszki 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: 1,7 białko 2 tłuszcze, 6 węglowodany 3350kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zastanawiam się nad mono i zma

Wywal z B na Nogi MC. Daj wspiecia na palce lub Zurawia. Na barki w B daj Arnoldki. Rob naprzemnian raz Biceps raz Triceps.