Barki i Plecy %

Ale ja naprawde nie wiem, ile razy jeszcze mamy Cie prosic o wypelnienie ankiete.

Nog nie robisz (zakladam, ze bez powodu, o zadnej kontuzji nie wspominales), ankiety nie ma. Cos czuje, ze temat poleci.

duzo tracisz nie cwiczac nog

NICK:xedos09
PŁEĆ:męzczyzna
WIEK:18
WZROST:190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82-83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem
OBWÓD BICEPSU:41-42
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:nie wiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: nie wiem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem
OBWÓD BARKÓW:nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA:nie wiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem

NIE MIERzyłem ostatnio

PRZYSIAD TYLNI: nie robie
MARTWY CIĄG: 180
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95-100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60-70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75kg



****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

Czas treningu okolo 8 tyg

STAN ZDROWIA BARDZO DOBRY



****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
drązek i modlitewnik

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:nie liczyłe
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mam zamiar na cykl kupic No xplode bsn +mono

zrób sobie tak :
1 :
Najszerszy, brzuch
2 :
Biceps , klata , przedramie
3 :
Barki, triceps

A co do brzucha to ja go robie co 3 - 4 dni . po 3 dniach odpoczynek z 2 dni .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-11-10 23:12:14

a jak z cwiczeniami ?

ja robie tak :
1 najszerszy:
podciaganie na drążku z obciążeniem
wiosłowanie
Brzuch :
Spinanie brzucha z obciążeniem
podciaganie nog do kaltki w zwisie .
2 biceps :
podnoszenie sztangi oburacz
podnoszenie hantli na pzremian
podnoszenie hantli w oparciu o udo
Klatka :
wyciskanie na ławce
rozpiętki
czasami pompki
pzredramie :
uginanie rak ze sztangielka uchwytem neutralnym
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
3 Barki:
wyciskanie sztangi spzred glowy
unoszenie hantli na zghietych ramionach
unoszenie hantli na prostych ramionach
czasami podciaganie sztangi do brody
Ticeps :
unoszenie hantla za glowe
francuskie wyciskanie lezac
odwrotnosc pompek na krzeslach z obciazeniem


To jest moj trening w domu , na siłowni da się zrobić o wiele więcej . W zależności od ilości cwiczen robie po 3 - 4 serie z max powtórzeń (staram się tak obciążyć by max powtórzeń był 9-12 )




Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-11-11 14:30:05

Fluor158 co to ma być?

Zweryfikuj swoją wiedzę zanim zaczniesz "doradzać" w dziale dla zaawansowanych.


Do autora:
Zadajesz pytania o podstawy, a ja np nie mam zamiaru tłumaczyć wszystkiego od zera. Poza tym unikasz męczących ćwiczeń... Pomyliłeś działy.

Męczących cwiczen czyli jakich ?

Takich, które zawierają się w treningu nóg.
Mdłości i zawroty głowy często towarzyszą dobrze wykonanemu treningowi nóg.

Trenowanie nóg oddziela trenujących od "chodzących na siłownię".

Hubert81 . Wiem ze to jest prawda. Ale narazie nie chcem cwiczyc nóg poniewaz chcem dobrze rozbudowac góre sylwetki, a przy treningu nog duzo kg idzie w nogi. Za okolo 15 kg zaczne nogi tez trenowac.Bym prosił Cię zebys poprawił mi trening górnej sylwetki ciała . Pozdrawiam