Ocena treningu i pytania.

Witam ostatnio ułożyłem plan treningu jest on tam:https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu-t662245.html  ale poradzono mi że jest on bardzo słaby i polecono mi ten trening:

Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.

Moje pytania:
1. Czy ten ułozony trening na tym linku jest aż tak zły???
2. Czy ten teraz jest lepszy????
3. Czy przy tym treningu co mam teraz mogę zastąpić ćwiczenie"podciąganie na drążku" wiosłowaniem???
4. Czy przy tym treningu co mam teraz mogę zastąpić ćwiczenie"Wyciskanie sztangielek siedząc na barki" sztangą???
5. Czy taki trening coś da??? za jakiś dietę dodam do oceny to dam linka

Jak coś to będę jeszcze pytał
proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 164

Cel treningowy: Sucha masa mięśni,rzeźba

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i ławeczka robione
kupiona hantelka, mam też drążek

Dieta: Muszę dac do oceny, ale raczej słaba będzie. Staram odżywiać się zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Proszę o odpowiedzi, to dla mnie ważne

1.Tak
2.Tak
3.Po co ?
4.Jeśli musisz to tak ale wtedy stosuj wyciskanie sprzed klatki.
5.To zależy tylko i wyłącznie od ciebie.

Dzięki za odpowiedź. A podciąganie na drążku chcę zastąpić dlatego że dokładnie nie dam rade je wykonać tyle razy więc chcę wiosłowaniem. Więc mogę???

To podłóż sobie krzesło pod nogi albo poproś kogoś żeby ci pomógł.Podciąganie lepsze :D Z resztą i tak kiedyś będziesz musiał zacząć się podciągać bo to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy.

Aha, dzięki za rade spróbuje.
A mam jeszcze pytania:
1. Ile mam tak ćwiczyć tym treningiem?????
2. Jaki następny trening???????
3. Kiedy mogę brać kreatyne???
4. Z czym brać kreatyne??? z hmb??

1.6-8 tygodni lub do momentu w którym przestaje przynosić postępy.
2.Kolejne FBW albo któryś z treningów dzielonych.W sumie ciężko jest odpowiedzieć bo możliwości jest wiele.
3 i 4. "Dieta : Muszę dac do oceny, ale raczej słaba będzie" Nawet najlepsze suplementy nie pomogą ci przy słabej diecie.Skup się na razie na jedzeniu i realizowaniu tego planu który masz a nie wybieganiu w przyszłość.

Aha, to narazię się skupie na diecie i treningu. Diete dodam do oceny na dniach. A tym treningiem z osiem tygodni poćwicze i tu napisze o ułożenie

na barki bym dal Military Press.