pomoc w ułożeniu fbw

mam za sobą plan splitu, działam na nim 5tyg, jednak chciałbym zmienic na FBW
dotychczasowy plan:

A: klatka, barki, tricepsy (pon, czw):
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

B: nogi, plecy, bicepsy (wt, pt):
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

treningi w tyg wygladały nastepująco: A-B-W-A-B-W-W

teraz chciałbym plan FBW 3x tydz
staż 3miesiące, wiek 19 waga 87, wzrost 181. oprócz tego robie aero 4-5x tydz
prosiłbym o jakies sugestie
sogi wlecą
dzięki z góry za pomoc

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dużo tych aerobów.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 17:50:34

wiekszośc info z ankiety napisałem.
cel: masa, dieta jest...

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

bede bazowal na planie by georgu
jakies sugestie co dodać/zmienić?

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

Albo jakies Arnoldki lub Military Press.

a czy jedno ćwiczenie na partie na trening to nie za mało ?

Nie za mało, masz tutaj ćwiczenia złożone które angazują więcej niz tylko jeden mięsień.

chciałbym wprowadzic pare zmian, prosze o ocene

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: <-- co tu można dac ? bo niewiem czy mam dobrą technike w wyciskaniu sztangi wąsko, może być wyciskanie francuskie sztangielki siedząc ?

Może być wyciskanie francuskie.

czyli w klatce i barkach nie ma wiekszego znaczenia czy będę robił to na sztangielkach czy sztandze?