Planik do ocenyy

To jakie masz dni w końcu treningowe ?

mój pierwszy plan : był następujący
PONIEDZIAŁEK:
-hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Środa
-Wolne

Czwartek:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4.. w ciągu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Piątek:
Wolne

Sobota:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3
+(jak da rade na siłke .. ale głównie klata)

Niedziela:
-nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)


Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt)
PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg


teraz mam jeszcze ławeczke !
a ten plan jest zły (powyższy)
a przed tym planem ćwiczyłem tylko w pon. i czw. drążek i pompki:)
Wiem dobrze że twój plan jest dobry !
ale możesz mi go bardziej rozpisać lepiej.. ja wole dać z siebie wszystko bo wiem ze robie to dla siebie !
no wiec daj mi plan taki żeby była regeneracja dobra i plan !
i o co biega z tym s co napisałeś w planie ?

s - oznacza serie.

Więcej nie znaczy lepiej.

dałem Ci 8 możliwości ćwiczeń z hantelkami
możesz mi to dobrać odpowiednio.

i dobrze ze robie 60 podciągniec (nachwyt,podchwyt itp) 2 razy w tyg?

PomóżCIE!!!!!!

a czy moge te wszystkie ćwiczenia robic chociaz po 2 serie/5powtórzeń?
co pisałem na początku
wtedy będzie trening całego ciała w pon. śr. i pt :)

Pisałem - plan się nie nadaje, podałem ci dobry, czego ty jeszcze oczekujesz ?

Chcesz to ćwicz tym swoim planem ale na efekty nie licz.

ej ej stój !
kurde a kaptury jak będę ćwiczył ?
nic a nic nie moge chociaż jedną serie po 5?
pomóż!

Po treningu daj 2-3 serie 10-15 powtórzeń.