Pomoc w doborze odżywek

...

zamwon1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 227

Witam. Chciał bym prosić o pomoc w dobraniu odżywek aby zwiększyć wydajność i siłę mięśni. Chciał bym też zwiększyć masę mięśniową. Proszę o pomoc z góry dziękuje

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): raczej mezomorfik z lekkim tłuszczykiem na brzuchu i udach

Wiek: 16

Waga: 79,8

Wzrost: 177

Cel cyklu: Rzeźba,kondycja,siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: 60-100 zł

uwagi i sugestie: Jak trzeba bedzie więcej to spoko. UP

Staż treningowy: 1.5 roku

Dopiero się uczę!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marcelus-x

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 378 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1072

Co ma grypa żołądkowa do gainera i innych suplementów skoro grypa żołądkowa to wirus powodujący silną biegunkę i wymioty zatem osoba o której wspomniałeś na 100% zjadła za dużo i dostał rozwolnienia.

"Jesteśmy niewolnikami w białych koszulach.
Reklamy zmuszają nas do pogoni za samochodami i ciuchami.
Wykonujemy prace, których nienawidzimy, aby kupić niepotrzebne nam gówno.
Jesteśmy średnimi dziećmi historii.
Nie mamy celu ani miejsca.
Nie mamy Wielkiej Wojny.
Wielkiej Depresji.
Naszą wielką wojną jest wojna duchowa.
Naszą wielką depresją jest życie.
Zostaliśmy wychowani w duchu telewizji, wierząc,
że pewnego dnia będziemy milionerami, bogami ekranu.
Ale tak się nie stanie."

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12038 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

BKSSHOP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159

Weź jakiegoś gajnera np mass xxl , Weider Mega mass to na masę a na siłę i wytrzymałość jakąś kreatynę np : CM3 , creatine3 albo zwykłą mono . Ale jak wcześniej nie brałeś żadnych suplementów to zwykłą mono ci starczy .

...

Tomgo1990

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2548 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17304

"Chciał bym też zwiększyć masę mięśniową."

"Cel cyklu : Rzeźba,kondycja,siła "

Przykro mi ale masy i rzeźby jednocześnie nie zrobisz...

Diety pewnie nie ma, a to podstawa... zastanów się dokładnie jaki teraz bd miał cel i ułóż odpowiednią ku temu dietę. A w tym pomogą Ci podwieszone tematy w dziale Odżywianie.

http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena/ilość/popularność-t641965.html

http://www.sfd.pl/Sprzęt_na_siłownię:_Wady_/_Zalety_/_Opinie.-t707090.html

...

BKSSHOP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159

Kup sobie na początek jakiegoś gajnera pól na pół i do tego witaminki i dobra dieta. a później wyrzeźbij to co będziesz miał io masz swój cel .
Pozdrawiam

...

Marcelus-x

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 378 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1072

Dieta wązna ale możesz wspomóc ją:
Na noc: INNER ARMOUR Super Quad Protein 2000g
Gainer: INTERACTIVE Mammoth 2500 / 4400g
Amino: CALIFORNIA FITNESS Whey Amino 204 tab./2000mg
Kreatyna: American muscle + vanadyl + dextroza
Wszystkie próbowałem i polecam.

...

zamwon1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 227

Co do diety. Nie mogę nic ponieważ rodzice już mi mówią ze mam z głową :D I mam jeśc wszystko co jest uszykowane a nie żywić się po za domem(chodzi im o wszelakie mcD, kfC i inne)Ale codziennie rano jem/ piję coś o dużej zawartości białka- mleko, jogurt, biały ser, w szkole jem kanapki z szynką i pomidorem, wieczorem kanapki. Nie jem żadnych fastfood' ów oraz soli, ograniczam spożycie słodkiego :) Co do Marcelus-x to by było dobrę ale trochę drogawo by wyszło za to wszystko. Natomiast @BKSSHOP mogę prosić jakoś prościej :D Nie znam się na tym więc pytam Was. Pozdrawiam

Dopiero się uczę!

...

BKSSHOP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159

Musisz mieć co najmniej 6 posiłków dziennie wysoko węglowodanowe i białkowe do tego witaminy jakieś lub owoce.
Ile masz pieniążków do wydania na te suplementy i czy tam gzie mieszkasz można je dostać czy musisz zamawiać

...

BKSSHOP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159

Ale jak nie masz takiej porządnej diety to polecam :
Gain bolic 6000 4kg 115 zł 80 wegli 20 białka
whey gainer 4000 38zł za 1 kg
gain bolic 6000 1 kg 30 zł
Ja jadłem Gain Bolic 6000 jesz to godzinę przed treningiem i po treningu i przed snem z 45min do 1godziny ale za bardzo się nie opłaca przed snem bo to węglowodanowe bardziej jest niż białkowe .
Wienc pijesz 2 razy i musi być po posiłku nigdy przed bo 1 słowem nie będzie ci się chciało jeść a to źle.
A kreatyny to te polecam :

TREC Creapure ALA Vit.B1 120 kaps. 39zł
creatine3 activlab 39zł
Trec - CM3 1250mg Kreatyna Jabłczan - 180kaps. 42zł
Ja bym ci polecił 1 z tych kreatyn maim zdaniem creatine3 activlaba będzie najlepsza bo to mieszanka 3 kreatyn jabczan,monohydrat,ester etylowy na samej tej kreatynie i dobrym odżywianiu przytyłem 8 kilo ale wybierzesz co chcesz .
Najważniejsze i tak jest to żebyś jadł 6 posiłków a jak nie to co 2,5 godziny i co najmniej 1 owoc dziennie .
Pozdrawiam

...

zamwon1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 227

Na początku będę brał kreatynę w dni treningu 4 przed i 4 po treningu? a w dni nietreningowe brać czy nie? Zastanawiam się czy białko bo gdybym miał przybrać 4 kg masy mięśniowej to bym z 4 musiał zrzucić tej tłuszczowej :D. Natomiast dobrze 6 delikatnych posiłków a czy jedzenie bardzo mało na przekrój całodniowy > co o tym sądzicie?

Dopiero się uczę!

...