trening uzupełniający w domu pod kickboxing/K1

Witam ,chciałbym trenować w domu jako uzupełnienie ,tylko nie bardzo wiem jak ułożyć sobie trening.Mam skakankę, worek i planuje kupić jeszcze refleksówkę.

oczywiście ,opisuje on przygotowanie do walki a mi chodziło raczej o dlugoterminowy plan treningu ;) w każdym razie ja już wszystko wiem .

a co do kolegi od hantli na worku to https://www.sfd.pl/Obciążenie_-t164559.html powinno rozwiać wszelkie wątpliwości .

ale cwiczysz na sekcji?

tak ,2 razy w tyg. a w związku z tym ,że pracuję to chciałbym sobie poćwiczyc w domu po pracy o ile będe miał możliwość.

Możesz spróbować FBW zrobić, albo jakiś trening na wytrzymałość + powtarzać to co robisz na KB.

właśnie wolałbym konkrety ,żeby poprawić szybkośc i wytrzymałość na worku i na refleksówce co i jak i ile powtórzeń .Bo bieganie to chyba mogę sobie połączyć ze skakanką i walką z cieniem na przykład ?

Z FBW Ci za bardzo nie pomogę ale jak ja ćwiczę pod karate to biorę niektóre pomysły z ćwiczeń plyometrycznych.

Na szybkość wykonuje uderzenia z lekką hantelką (0,5 i 1 kg).
A na worku to różne kombinacje nożne i ręczne i do tego 20 sekund szybkich ciosów np prostych i potem 30 sekund mocnych uderzeń i tak 5 serii)

Po co go ciągniesz na siłownie?
Trenujesz 3 lata i nie wiesz jak ułożyć sobie plan do trenowania w domu? Powinieneś wiedzieć jak to się odbywa na sali, więc rób dokładnie tak samo.



Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-11-07 13:44:15

no właśnie na treningach to głównie ćwiczenia z partnerem, technika na tarczach i sparingi a ja chcialem sobie też troche urozmaicić .na pewno skorzystam z treningu na poprawę szybkości z art'u znalezionego na forum + będe biegał i skakał :D w każdym razie myślałem ,że ktoś będzie miał jakieś ciekawe, a co najważniejsze sprawdzone pomysły na wykorzystanie tych przyrządów.

P.S. moja wina, źle się określiłem na samym początku ...przepraszam ;)

Tutaj masz wszystko co Ci będzie potrzebne. Zakopało się:

https://www.sfd.pl/TIPS_&_TRICKS:_trening_w_sportach_walki_inaczej...-t567543.html

A jak jeszcze czegoś nie będziesz wiedział:

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

pierwszy link jest świetny ,o to mi chodziło
A 2-gi oczywiście był mi znany ;P

przy okazji tego postu co by nie zaczynać newego tematu chciałbym zadać bardzo dla mnie istotne pytanie, na które nie znalazłem odpowiediz na forum. Było wiele różnych teorii na temat kształtowania szybkości ćwicząc uderzenia na hlekkich hantlach a teraz chciałem zapytać jak wygląda sprawa w momencie kiedy trzymamy hantel i uderzamy o worek bądz tarcze. Tamte tematy z tego o sie orientuje dotyczyły tylko uderzania na sucho czyli w powietrze, trenuje kickboxing i i zastanawiam sie czy jest sens i czy NIE BEDZIE TO SZKODLIWE DLAMOICH STAWÓW kiedy zacze uderzać obandazowana reka z hantlem w woerk.