Siłka,zwinność,technika

Mam prawie 15lat. Chodzę 2 lata na Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz mam teraz(te treningico ja mam to gó**o daje,bezsensowna nawalanka, w ogole nie ucza koncentracji w walce) Przydaly by sie tez jakies chwyty,uniki dobre i wgl.

Pytania:
1.Jak mam cwiczyc aby uzyskac efekt czystej masy miesniowej,z 65 kg słabo napakowanego ciala na 70-75 samych miesni.Ile mam cwiczyc
i jakie cwiczenai wykonywac, jaka diete stosowac.
2.Jakimi cwiczeniami sie rozciagac, ile czasu, co ile to robic(np.2 razy dziennie)
3.Jak nauczyć sie dobrych chwytow,unikow,koncentracji, odpada sekcja bo u mnie jest tylko thai boxing i Joga(tyle ze to nei sztuka walki ale jakas koncentracje daje niby).

Z góry dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 181

Wzrost: 65

Cel treningowy: Koncentracja,Masa miesniowa,Technika itd.

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Thai Boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A jaki plan teraz robisz?I zalezy Ci na masie miesniowej,w sumie dobrze by bylo aby trening byl 3 razy w tyg.Musisz sie tez dobrze odzywiac,postaraj sobie jakas diete ulozyc....:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-05 21:53:33

Pytania:
1.Jak mam cwiczyc aby uzyskac efekt czystej masy miesniowej,z 65 kg słabo napakowanego ciala na 70-75 samych miesni.Ile mam cwiczyc
i jakie cwiczenai wykonywac, jaka diete stosowac.
2.Jakimi cwiczeniami sie rozciagac, ile czasu, co ile to robic(np.2 razy dziennie)
3.Jak nauczyć sie dobrych chwytow,unikow,koncentracji, odpada sekcja bo u mnie jest tylko thai boxing i Joga(tyle ze to nei sztuka walki ale jakas koncentracje daje niby).

Właśnie pytam jaką diete ułożyć,jak ćwiczyć.

1. Musisz dopracować dokładnie dietę, odpowiedni trening (FBW) i mieć za***istą genetykę, żeby nie odkładał się tłuszcz razem z mięśniami. Ile zejdzie zależy głównie od Ciebie, w najlepszym wypadku masz teraz niecałe 60kg czystej masy, więc 10-15kg mięsa to jest sporo- nie spodziewaj się przed rokiem, dwoma. Tutaj nie ma nic na szybko. Trening 3 razy w tygodniu by się przydał.
2. Są bardzo dobre, nawet sam mam konkretny plan, ale nie będę go tutaj rozpisywał- idź do działu "Uderzane" w "Sportach Walki".
3. Nie nauczysz się tego bez partnera treningowego i odpowiedniego trenera, nie masz sekcji to nie dasz rady.

Siłka jest 2 razy w tygodniu otwarta. Ale zawsze mogę ten 3-ci dzień w domu przećwiczyć. Prawda?

techniki tylko nauczysz sie na SW raczej na siłce bić sie nie nauczysz ;) chyba że będziesz musiał walczyć o sprzęt ;)

Nie wiem co to za siłka otwarta 2 razy i nie wnikam kto na niej ćwiczy... Jak nie masz innej opcji to trenuj 3-ci dzień w domu, ale na pewno nie dasz rady załatwić wejścia w 3-ci dzień?

Tylko od 18 lat mozna sie ubiegać o wejście 'kiedy sie chce' a tak to mi pozostaje poniedziałek i czwartek. Czy ktoś by mi mógł ulozyc plan cwiczen na silowni?

Nikt niestety nie może. Masz wątki w których jest to opisane.