eldro
Wtorek :
*Klata- trening siłowy
*Triceps : wypychanie krążka zza głowy 8-8-8
pompki w podporze tyłem 8-8-8
pompki na poręczach 5-5-5
Czwartek :
*Klata- ten sam trening co we wtorek ale na słabszych ciężarach
*Biceps : modlitewnik 8-6-4
uginanie przedramienia w siadzie opierają o nogę 8-8-8
uginanie przedramienia stojąc uchwytem młotkowym 8-8-8
Sobota :
*Barki : wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6-4
przysiady - na razie mało ważne dopiero uczę się techniki na lekkich ciężarach
łydki : wspięcia na palcach stojąc
wspięcia na palcach siedząc
plecy podciąganie na drążku 8-8-8-8
i więcej nie wiem proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeć chciałbym jakieś nowe bo wiosłowanie robiłem przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu siedząc też robiłem i nie mam pomysłu bądź wiedzy na inne ćwiczenia no i wyprosty tułowia 15-15-15
proszę o pomoc i poprawę treningu klatki nie opisuje bo nie wiem jak go mam za bardzo opisać ale można założyć że jest dobry
możecie po mnie jechać :(
*Klata- trening siłowy
*Triceps : wypychanie krążka zza głowy 8-8-8
pompki w podporze tyłem 8-8-8
pompki na poręczach 5-5-5
Czwartek :
*Klata- ten sam trening co we wtorek ale na słabszych ciężarach
*Biceps : modlitewnik 8-6-4
uginanie przedramienia w siadzie opierają o nogę 8-8-8
uginanie przedramienia stojąc uchwytem młotkowym 8-8-8
Sobota :
*Barki : wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6-4
przysiady - na razie mało ważne dopiero uczę się techniki na lekkich ciężarach
łydki : wspięcia na palcach stojąc
wspięcia na palcach siedząc
plecy podciąganie na drążku 8-8-8-8
i więcej nie wiem proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeć chciałbym jakieś nowe bo wiosłowanie robiłem przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu siedząc też robiłem i nie mam pomysłu bądź wiedzy na inne ćwiczenia no i wyprosty tułowia 15-15-15
proszę o pomoc i poprawę treningu klatki nie opisuje bo nie wiem jak go mam za bardzo opisać ale można założyć że jest dobry
możecie po mnie jechać :(
Krzysztof Piekarz
