Chciałbym zacząć!

Cześć, kiedyś zaczynałem, ale problemy zdrowotne mi w tym przeszkodziły.
Chciałbym żebyście mi powiedzieli jak zacząć od A i ile razy, jakich i w jakim natężeniu ćwiczeń potrzebuje, aby dojść do Z. Zależy mi na
tym, aby wyglądać... ładnie, aby laski na to leciały :D. Chodzi mi o trening w 100% domowe warunki.

A i jak robić brzuszki, aby nie uszkodzić kręgosłupa .

Z takim podejściem to Ci nikt raczej nie pomoże. Nie napisałeś ile masz lat, wzrostu, waga, jaki mniej więcej cel? Jaki masz sprzęt? Coś o Diecie?

A żeby laski leciały to nie jest określenie co chcesz osiągnąć. Bo niektóre laski lecą na inteligentnych a niektóre na chudych patyków którym widać kaloryfer bo już są tak chudzi.

14 lat, 72kg( ale nie jestem gruby), 178cm, nie mam sprzętu, dieta- staram się ograniczać zjadanie rzeczy tłustych. Biegam i staram się zrzucić wszystko co zjadłem, aby pozbyć się milimetrowej warstwy sadła które się wzięło z ostatnio niejednokrotnej wizyty u babci :).

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi na tema brzuszków!

Jak robić brzuszki, aby nie uszkodzić kręgosłupa?

Nie rób brzuszków.

czemu?

Tradycyjne brzuszki nie są zbyt efektywnym wiczeniem.
http://wloczykij.wordpress.com/2007/11/01/„core-training”-czyli-brzuszki-inaczej/