1. Nogi; przysiady ze sztangą na barkach 3s 30kg (12-12-10)
2. Klatka; ławka pozioma 3s 30kg 35kg 40kg (12-10-8)
3. Plecki; podciąganie na drążku 3s
4. Barki; wyciskanie z klatki sztangi 3s 24kg (10-10-8)
5 Triceps; pompki na poręczach 2s (12-12)
6. Biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 26kg (12-12)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 60
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : żaden
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia raczej full osprzęt
Dieta : jako taka jest, na masę
Zażywane suplementy : narazie nie mam, gainer po pierwszym miesiącu.
do szkoły matoły