Plan A
1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie
5. Biceps sztangą stojąc 3 serie
6. Triceps Sztangielka zza głowy
Plan B
1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie skos 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie
5. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
6. Pompki w popdorze tylem 3 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata, rok przerwy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet podstawowy, sztanga, hantle, lawka skos/poziom, mozliwosc cwiczenia nog na tej lawce wspanialej
Dieta: niestety taka jak wypadnie. praca
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak, potem moze doping