Potrzebuję porady

A więc, zacząłem trening tabata, do tego ćwiczę na masę mieśniową. Staram sie trzymać diety, a bardziej zasad zdrowego żywienia. Przykładowa rozpiska posiłków:
1. Jajecznica z 2 jaj i pomidora
2. 2 kromki chleba wieloziarnistego z ogókiem i sałatą
3. Najczęściej jest to jakaś zupa, potrawka ryżowa, makaron, warzywa
4. jogurt, owsianka z mlekiem, serek wiejski, jabłko - zależy co jest w lodówce ^^
5. Twaróg półtłusty 100g.

Jestem po redukcji 30kg ze 102kg na 72kg. Na załączonych zdjęciach:
http://img233.imageshack.us/i/dsc00015cm.jpg/
http://img178.imageshack.us/i/dsc00014ym.jpg/
http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/
http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/

widać mój aktualny stan. Chcę pozbyć się widocznej oponki, i teraz pytanie. Czy A6W/ABS i Tabata + wyzej rozpisana "dieta" pozwoli na pozbycie sie tego szitu, i uwidocznienie mięśni brzucha?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 172

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 89 w oponce

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, tabata 3x w tygodniu, ABS 3x w tygodniu, w-f

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: co dziennie, ok 1-1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

We wszystkich posiłkach daj mniej więcej tyle białka, co w czwartym (zakładam, że będzie go ok 30g). Z przedtreningowego wywal tłuszcz, w ostatnim odpuść mleko, ze względu na laktozę i konserwy ze względu na dużą zawartość soli.

I gdzie w Twojej diecie znajdują się zasady zdrowego żywienia? Ja tego nie widzę.

/pozdr

Takie coś dostałem do swojego lekarza. Jednak nie chodzi mi o to, czy dieta jest dobra, czy też nie, ale czy owe ćwiczenia pomogą mi w osiągnięciu celu. W posiłkach zapomniałem wspomnieć o piersiach z kurczaka, wołownie, rybach jadane na 3 i przed ostani posiłek.

Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-10-31 17:23:33

Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-10-31 17:32:06

bez diety mięśni nie uwidocznisz to raz, a dwa ćwicząc na masę mięśniową tłuszczu nie spalisz.
Zbuduj najpierw mięśnie by było co uwidaczniać, potem myśl o redukcji.

pzdr/

A robienie tabaty nie bedzie koligoawć z robieniem masy mięśniowej?

Jeśli zadbasz o odpowiednią podaż kalorii - nie.

/pozdr

Zamierzam przejsc na diete bialkowa - 1800 kcal, jak na razie postaram sie coś ułożyć, i dam do oceny.

Dieta białkowa? 1800 kcal? Co to za wymysły?

/pozdr

No wlasnie czekalem na taka odpowiedz:) Mianowicie, czy moglby mi ktos poradzic, w jakim kierunku mam ukladac swoja diete? Tzn. Chce zwiekszyc mase miesniowa, i nie chce wzrostu tłuszczu, mile widziany były jego spadek. Dietę kierować pod masę, tak?

Jeśli masujesz to choćbyś nie wiem co robił i tak trochę fatu przybędzie. Tutaj niestety nie można określić jaki wariant będzie dla Ciebie najlepszy, bo kazdy organizm różni się nieco. Tak wieć jeśli chcesz masować to masuj, dorzuć do tego aero/interwały/hiit i bardzo uważaj na źródła węgli oraz tłuszczy. W zasadzie to musisz robić to, co zawsze, jeśli chce się zachować sylwetkę z tym, że to już kosmetyka.

Obserwuj organizm i dodawaj/odejmuj gdzie zajdzie potrzeba.

/pozdr

No więc jak wspomniałem, robie Tabatę 3x w tygodniu w godzinach wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie wybrane efekty, ale słyszałem, że takie rozwiązania mają ręce i nogi. Co do diety, jestem w trakcie układania diety w jak najniższych kosztach, powód jest prosty, jestem na utrzymaniu rodziców, a Ci nie chętnie dają mi na wymyślne diety (w tym przypadku zasięgnę się rady nauczyciela od w-f, gość jest dietetykiem i układa plany treningowe).