Potrzebuję porady

Dobrze, ale nie rozumiesz chyba pewnej kwestii. Na takiej kaloryczności nie zbudujesz grama mięśnia. Ustal więc twardo swoje cele i wg nich odżywiaj się. As simple as it is.

/pozdr

No więc, dupa zimna:D No nic, zajmę się masowaniem, do tego będę robił tabate, na wiosne zacznę redukcję. Dzięki za pomoc, łap SOG'a:) Taka dieta może być?

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g
2 jaja całe - placuszki

2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser, oliwa z oliwek 10g

3. jw.

4. Obiad - ryż, kasza 100g
warzywa
Kawałek mięsa , oliwa z oliwek 10g / zupa, ryba 100g

TRENING

5. Cukry proste - miód 35g, owoce

6. Twaróg półtłusty 100g, albo rybka 100g, oliwa z oliwek 10g, szklanka mleka

Mniej więcej.

Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-10-31 20:39:20

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g
2 jaja całe - placuszki, garść orzechów

2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g

3. jw.

4. Obiad - ryż, kasza 100g
warzywa - surówka
Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka

TRENING

5. Cukry proste - miód 35g, owoce

6. Twaróg półtłusty 100g / śledź w pomidorach 100g, oliwa z oliwek 10g, szklanka mleka


O to co udało mi się natworzyć, biorąc pod uwagę minimalne koszty. Czy na robienie masy będzie dobre? Proszę o odpowiedź.

We wszystkich posiłkach daj mniej więcej tyle białka, co w czwartym (zakładam, że będzie go ok 30g). Z przedtreningowego wywal tłuszcz, w ostatnim odpuść mleko, ze względu na laktozę i konserwy ze względu na dużą zawartość soli.