plan do ocenki

Poniedziałek
Klata+plecy
1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10
2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10/10
3.Rozpiętki + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15

Środa
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/12
Unoszenie bokiem 12/12/12
Unoszenie boczne w opadzie 15/15/15

Czwartek
Nogi+dół pleców
Przysiady 30/30/30/30
Martwy ciąg 20/20/20/20
Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12
Wspięcia na palce 20/20/20

Piątek
Łapy
1.Uginanie ramion ze sztangą + francuz leżąc 15/12/12
2.Młotki+ściąganie linki wyciągu 12/12/12
3.Uginanie ramion z supinacją+francuz jednorącz siedząc 12/12/12

Brzuch na końcu treningu w poniedziałki i czwartki oraz soboty
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15
Ćwiczenie bokserskie-leżymy, mamy brzuch spięty i robimy same skręty tułowia 20/20/20

Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-30 16:51:11

A może wypełnisz byś tak ankietę to szybciej byś dostał jakąś odpowiedz tak nie wiadomo od czego zacząć

jak wyzej - wypelnij ankiete

Płeć :M

Wiek :17

Waga :74

Wzrost :179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : nie pamiętam kiedy zacząłem

Uprawiane inne sporty :SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłownia

Dieta : jest

To sobie przypomnji. Uloz jakis konkretny plan i wez sie do roboty. Najlepiej FBW albo ACT.

uloz fbw i wroc z nim tutaj, ocenimy :)

Pytam się o ocenę tego planu. Staż jest już kilka lat. Zacząłem gdzieś na początku gimnazjum.

Ankieta dana i czekam na oceny TEGO planu i porady odnośnie TEGO planu.

W środę zaczynam i potrzebuję mieć dopracowany plan.

Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-31 10:21:41

Jak by sie nadawal to ktos by Ci napisal ze jest OK! Ale widzisz ze kazdy doradza Ci cos innego?...!

Plan kiepski. Najlepiej do wymiany.

To co jest w tym planie do zmiany? Jakie ćwiczenia zmienić?

FBW na mnie nie działa, a klasyczny split klata+tric itd. też wypompowuje na treningu, a efektów brak.

To dajcie konkretne poprawki do tego planu co ułożyłem.

Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-31 17:09:56

Uloz plan jeszcze raz.
Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane.
Partie polacz tak:
pn - plecy + tyl barkow + przedramie
wt- klata + przod/bok barku
czw - nogi
pt - triceps + biceps + brzuch

brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii
zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii)
po 1 cwiczeniu na miesnie proste, dolne i skosne brzucha