Ćwiczę miesiąc. Co dalej?

Witam! Na siłownię chodzę miesiąc i jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie ciała, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Chcę przytyć, ale zastanawiam się czy mogę zacząć ćwiczyć na masę czy jeszcze przez pewien okres prowadzić treningi ogólnorozwojowe. Jeśli zdecydowałbym się już na treningi na masę to chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): nogi 2 razy, klatka 2 razy, plecy 2 razy, barki 1/2 raz/y, biceps/triceps 2 razy, przedramię/brzuch raz w tygodniu. Proszę o pomoc w jakich dniach mógłbym ćwiczyć dane partie i o podanie linków do planu ćwiczeń na masę 3 razy w tygodniu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 179

Cel treningowy: Nabrać masy.

Staż treningowy na słowni: Miesiąc.

Uprawiane inne sporty: Narciarstwo wodne(maj-wrzesień).

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: Na razie staram się jeść dużo węglowodanów.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Wielkie dzięki, na początek zastosuję ten plan i ocenię efekty, ale zamienię dwa ćwiczenia: martwy ciąg, bo jestem za młody i podciąganie, bo na to jestem jeszcze za słaby. :) Jeszcze raz dzięki.

3x w tygodniu FBW. Staly zestaw lub dwa . Podstawowe cwiczenia i do roboty.

Czyli nadal ogólnorozwojowy, tak? Przez jaki okres?

4-6 tygodni. Jezeli nie bedzie efektow zmien na spilt albo cos w tym stylu.

No chyba ze chcesz trening dzielony. No to tez mozesz sprobowac

Dzielony czyli konkretne partie w konkretne dni tak?

Tak. Kazda partia cwiczona 1x w tyg. Partie podzielone na 3 lub 4 treningi.

No tak, ale klatkę, plecy, nogi, biceps i triceps musiałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ponieważ inaczej nie byłoby efektów.

Dlaczego uwazasz ze nie bylo by efektow? Probowales juz?

Uważam, że partie, które podałem należy ćwiczyć 2 razy w tygodniu przy chodzeniu 3 razy, ponieważ czas na regenerację jest wystarczający i jeśli ćwiczyłbym je we wtorek to w sobotę nie byłoby one zmęczone.

Chyba, że myślisz o 3 ćwiczeniach po 4 serie to inna bajka, bo ja biorę pod uwagę 2 ćwiczenia po 3 serie.