Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam! Na siłownię chodzę miesiąc i jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie ciała, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Chcę przytyć, ale zastanawiam się czy mogę zacząć ćwiczyć na masę czy jeszcze przez pewien okres prowadzić treningi ogólnorozwojowe. Jeśli zdecydowałbym się już na treningi na masę to chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): nogi 2 razy, klatka 2 razy, plecy 2 razy, barki 1/2 raz/y, biceps/triceps 2 razy, przedramię/brzuch raz w tygodniu. Proszę o pomoc w jakich dniach mógłbym ćwiczyć dane partie i o podanie linków do planu ćwiczeń na masę 3 razy w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 179
Cel treningowy: Nabrać masy.
Staż treningowy na słowni: Miesiąc.
Uprawiane inne sporty: Narciarstwo wodne(maj-wrzesień).
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.
Dieta: Na razie staram się jeść dużo węglowodanów.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24
Wielkie dzięki, na początek zastosuję ten plan i ocenię efekty, ale zamienię dwa ćwiczenia: martwy ciąg, bo jestem za młody i podciąganie, bo na to jestem jeszcze za słaby. :) Jeszcze raz dzięki.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24
Uważam, że partie, które podałem należy ćwiczyć 2 razy w tygodniu przy chodzeniu 3 razy, ponieważ czas na regenerację jest wystarczający i jeśli ćwiczyłbym je we wtorek to w sobotę nie byłoby one zmęczone.