Trening na brzuch

1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

Jedynie zmienił bym serie i liczbe powotrzen ten plan robil bym w pon srody piatki wszystko robione bylo by przed sniadaniem celem jest zrobienie dolnych miesni brzucha

A moglbys mi napisac dokladny serie ilos powotrzen cwiczen na silowni moge robic w podporze wyciag i skosna lawke mam w domu nic ;)

Jedynie zmienił bym serie i liczbe powotrzen

W jaki sposob?

ten plan robil bym w pon srody piatki wszystko robione bylo by przed sniadaniem

To nie wypali. Ale opisz problem szerzej, w jakie dni trenujesz, czy masz diete itd. Moglbys wypelnic ankiete.

No napewno mniej powotrzen i np po 3-4 serie z rana wole robic bo po silowni mi sie nie chce. narazie tak cwicze zeby miec zaprawe jakas chce wrocic do wynikow z przed wakacji i zaczac diete z plutonium no i oczywiscie bcaa

Tyle tylko, ze takie dzialania beda fatalne w skutkach dla wielu cwiczen wielostawowych. Trenuj brzuch po treningu silowym 1-2 razy w tygodniu, wazne takze, bys nie trenowal go dzien przed plecami czy nogami.

nogi mam we wtorek plecy w czwartki

Ja wole z samego rana bo przed szkola siadam na 30 minut na rowerek a potem np 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch bym robil a np w piatek po barkach i bicepsie zrobil bym ciezszy trening na brzuch

pomoze mi ktos inny moze??

Jak masz robić przed siłownią-nie rób wcale.

Albo tylko 1x po jakimś treningu(plecy/nogi wskazane)

pomoze mi ktos inny moze??

Ale ja juz napisalem jak mniej wiecej powinno to wygladac. Przeczytaj jeszcze raz powyzsze wypowiedzi.

Zreszta tak czeste treningi brzucha nie maja sensu, masy tym nie zrobisz, a widocznosc i tak zalezy tylko i wylacznie od poziomu tkanki tluszczowej.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-29 14:41:25

Według mnie jest ok pod warunkiem, że przed tymi brzuszkami na 100% zrobisz te min.30 minut na rowerku.

w domu- gdy nie dysponujesz właściwym sprzetem- nie bęzdiesz mógł wykonac treningu nigdy tak dobrze jak na silowni- można przyjąc opcje w którym wykonujesz trening cięzki na siłowni a lekki w domu, wtedy można coś wymysleć co miąłoby sens.

natomiast jesli nie chce Ci się trenowac m. brzucha na siłowni to mogą być tego nastepujące powody;
-końcowka trening gdy już jesteś zmęczony
-zbyt duża ilośc serii a porzede wszystkim powt.[łaczy sie ścisle z pierwszym]
-może tu dochodzić tez slabe odżywianie i wobec tego wstręt do takiego treningu[wtedy niejako sumują sie już trzy punkty]

wyjściem jest poprawic to wszystko, dobrym sposobem na niechęc do trening m. brzucha może być też umieszczenie go na samym początku treningu zaraz po rozgrzewca; sam może też w takiej sytuacji częsciowo służyć jako swego rodzaju "rozgrzewka".