NAJLEPSZY TRENING NA POCZĄTEK

Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan
treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18.5

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa i rzeźnba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany,
atlas z wyciągiem, modlitewnik
200 kg obciązenia

Dieta: racjonalne żywienie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1) https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Poczytaj to : ;D
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Od ACT zacznij a potem zrób FBW.

To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy?
Jakie powinienem stosować obciążenie?

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

4-6 tygodni możesz robić.

Obciążenie będzie pewnie minimalne, pierwsze treningi będą na dobranie cięzaru, zacznij od minimalnego i zobacz jak pójdzie.

Jeden obwód to 11 pełnych ćwiczeń

Tak, ćwiczenia wykonywane po kolei bez przerw lub z minimalnymi na zmiane cięzaru. Przerwa nastepnuje po wykonaniu pełnego obwodu, około 2-4min myśle, że będzie ok, tak abyś był gotowy do nastpnego obwodu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 21:43:45

Ten trening w 1 tygodniu przy 1 przerwie miedzy obwodami zajmie mi ok.9 min
To jedyne ćwiczenia jakie mogę wtedy wykonywać? Czy wskazane była by A6W lub pompki?

A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki jest.

Jedyne, mięsnie potrzebują regeneracji.

Dokładasz obwodów co jakis czas, masz opisane w artykule na temat ACT o tym.

Nie rzucisz się od razu na 3-4 obwody bo nie dasz rady, przygotuj organizm do wysiłku i z czasem dokładaj - pozwoli ci to uzuskac dłuzszy progres.

Dzięki za pomoc SOG