Trening na siłowni pod piłke nożną

Witam. Mam taka goraca prosbe do osoby ktora zna sie na rzeczy.. Otoz prosil bym o rozpisanie jakie cwiczenia mam robic na silowni pod pilke nozna... chodzi mi tu o wytrzymalosc, sile strzalu oraz kaloryfer i ogolnie ladna figura :D byl bym wdzieczny za to rozpisanie a ja bym sobie juz to wydrukowal albo cos i wlaczyl to do swojego treningu oraz aby podaj jakas diete.

dodam jeszcze ze z silownia dopiero zaczalem .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: Kaloryfer,kondycja, strzal

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczalem

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jeszcze nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - anonim94 w dniu 2010-10-26 18:27:46

Zmieniony przez - Anonim94 w dniu 2010-10-26 22:14:48

Prosze o odpowiedz osoby ktoa sie na tym zna ;/

Ale co wspólnego może mieć siłownia z siłą strzału ?
Tu masz 3 wersje treningów siłowych dla sportowców innych dyscyplin sportowych:
http://www.defrancostraining.com/articles.html
Przy treningu piłki nożnej sugerowałbym tylko jeden dzień treningu na nogi
(tylko max effort, odpuścić dynamic effort), góra wg rozpiski.
(czyli 2 razy).

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-10-27 14:11:41

a cos po polsku jest ? :P chodzi mi o cos takiego ze mam np rysunki i pokazane co jak robic oraz za jakie miesnie dane cwiczenie odpowiada..

czy odpowie mi ktos wkoncu tak jak oczekuje? ;/

Na początek musisz wiedzieć, że nie można mieć wszystkiego naraz, albo zależy Ci na poprawie cech fizycznych związanych z piłką, albo o super wygląd umięśnionego gościa. Jeśli chodzi o piłkę to polecałbym na początek trening ACT 3 razy w tygodniu, do tego w miare możliwości HIIT. Po skończeniu ACT zrób FBW skrócone z dużą liczbą powtorzeń (15-20).

anonim94:
czy odpowie mi ktos wkoncu tak jak oczekuje? ;/

Oczywiście, że nikt nie będzie wklejał rysunków czy rysował dla Ciebie.
Wszystko masz na forum (łącznie z atlasem ćwiczeń, z dokładnie wyjaśnionymi ćwiczeniami) - wystarczy poczytać.

ja gdy grałem zawodowo w piłkę (niestetykolano spaprało karierę) to ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW z ciężarami max 60% maksimum lecz w Fbw tylko raz cwiczylem nogi najczęściej w poniedziałki bo przed weekendemich nie forsowalem mecze wiadomo jeśli chcesz mieć ładnie pocięte ciało musisz najpierw zdobyc suchy mięsień który wytniesz , więc dieta musi też być sprawdź ile masz BF jeśli powyżej 15% zredukuj tkankę tłuszczową do ok 10 ipóźniej zróbmasowkę na lato wycinkę i może będzie kaloryfer

Tutaj masz ćwiczenia , rysunki mięśni i pod ćwiczeniami napisane na jaki mięsień działa www.kulturystyka.pl/atlas