Kreatyna i nic ;p

ok :)
dzięki za rady :D

bedzie ciężko mi utrzymać określoną diete ale sie postaram :)

poczekaj na odpowiedź Nitroman'a on jest specem tutaj i na pewno Ci pomoże dokładniej

póki co podrzuce Ci jego temat:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html
Dużo wiedzy w jednym miejscu, popatrz jak mają wyglądać posiłki, wyciągnij wnioski i ustal diete. Jak to zrobisz, wrzuć ją w całości tutaj, wraz z gramaturą(nawet wstępną) a resztą się zajmiemy

zdrowia

nie masz nazdywzki kalorycznej wiec nie urosniesz- nie ma takiej możliwosci zeby urosnac bez nadwyzki

poza tym tak je przecietny czlowiek, a Ty musisz jeść inaczej
porządne posiłki
pełnowartościowe białko, dobre węgle i tłuszcze

nie jedz cheatow- tych snikersow i innych slodyczy

Benek powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie w Twoim przypadku powinieneś dążyć do spożywania ponad 3500 kcal dziennie. Nie widzę również możliwości nie zjedzenia śniadania w domu, śniadanie z kolei jest najważniejszy posiłkiem dnia to ono generuje energię na cały dzień. Jeżeli w szkole masz jeść kanapki nie ma problemu, niech składają się z ciemnego pieczywa, chudej szynki z kurczaka, lub też białego sera, jajka, dorzuć do nich porcje warzyw sałata, pomidor, ogórek, porcja prawdziwego masła i pełnowartościowy posiłek z głowy. Co do reszty posiłków Ernii podał Ci kilka propozycji jak również link do diet gotowych na bazie której możesz sam ułożyć sobie własną dietę.

ok, dzięki wszystkim za pomoc :)
dodam jeszcze że od kilku dni prawdopodobnie dzięki tej krecie podnosze + 5 kg na klate :D

i mam jeszcze jedno małe pytanko:
czy w trakcie cyklu z kreatyną można spożywać alkohol ?

nie mozna

-alkohol odpada,oczywiscie zależy o jakim i jakiej dawce mówimy.
To jednak Kreatyna działa????????????
Ja osobiście nie znam bardziej widocznego w działaniu produktu.