TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

jest dobrze ! ciśniesz dalej !

no właśnie to Mnie nie pokoi ze brzuch sie poprawił i ogolnie nic na plus narazie a wrecz przeciwnie czuje jak by mi fatu ubywalo i niewiem co jest grane chyba dozuce jakies 200kcal bo zmiescic zmieszcze a moze cos pujdzie do przodu
ps Szykuje wypiske z wczoraj .pozdrawiam i jade dalej bo 40 musi byc niema h**A!!

za duzo wysilku moze, przemeczenie?
ja mam ogolnie tak samo, waga stoi albo spada ;/, ale narazie to moze przez problemy z toaleta xDD

WEEKEND (sob,nd) dwa wolne dni poswiecone tylko regeneracji nawet od kompa heh zrobilem wypiske z sob ale mi sie skasowala i juz nie chcialo mi sie pisac od nowa teraz dopiero daje za te dwa dni.

A TERAZ OD TEGO TYG CHCE ZREAKTYWOWAĆ TEST I ZAANGARZOWAĆ SIE BARDZIEJ W CZYTELNOŚĆ ITD MAM NADZIEJE ZE SIE UDA
pozdrawiam

DZIEŃ 8
posilek1 9:00
Owsianka, rodzynki ,2banany
posilek2 12:00
Piers ryż brokol jablko oliwa
posilek3 15:00
Losos makaron sałatka z ogorka pomidora i sałaty oliwa
posilek4 18:00
Piers ryz sałatka z ogorka pomidora i sałaty oliwa
posilek5 21:00
Piers ryz 2pomidory oliwa
posilek6 23:00
ser wiejski miód i łyzka masla orzechowego

trening OFF

DZIEŃ 9

posilek1 9:00
Chleb razowy z pieczonym karczkiem i ogórkiem kakao
posilek2 12:00
Piers ryż brokol banan oliwa
posilek3 15:00
schab kuskus (sałatka kupna) oliwa
posilek4 18:00
schab kuskus (sałatka kupna) oliwa
posilek5 21:00
Piers ryż pomidor oliwa
posilek6 23:00
tuna łyżka oliwy

DZIEŃ 10

DIETA

9:30
STORM

10:00
jajecznica + 2pomidory + rodzynki

10:30
SCHOCK THERAPHY

TRENING 11:00- 12:00

12:00
STORM

12:30
ryż + pierś na parze + łyżka oliwy

13:10
ryż + pierś na parze + oliwa + sałata z pomidora cebuli

17:40 JOB
kuskus+ pierś na parze + 2 pomidory
+gainer bo troche brakowało rano kcal

22:00
platki owsiane +orzechy wloskie

01:00
ser wiejski + miód + łyzka oliwy

TRENING





Klata bez skosu maszyna
/rozgrzewka/12/10/8/6/

Klata skos góra wycisk hantli
/12x12/10x18/8x22/6x26/

Klata skoks dol wycisk hantli
/12x16/10x18/8x22/6x26/





Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc
/14x8/12x8/10x10/8x14

Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce
/14x15/12x20/10x24/8x30

BRAKŁO CZASU NA WIECEJ MUSIALEM SPADAC DO DOMU EHH ;//
ALE ZDAZYLEM CYKNAC FOTE W SZATNI HEH






Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-26 01:55:48

co do dietki - to nie dajesz wegli przed treningiem wogole?
z reszta jajka przed to nie za dobry wybor -> m.in. ilosc fatu
nie lepiej i z poyztkiem ten posilek zamienic z 5-ym?
owsiane + bialo + rodzynki przed treningiem
jajecznica + warzywa na kolacje?

pierś na parze - bo lubisz tak czy unikasz smazenia?
jesli unikasz smazenia (fatu po treningu) to po co oliwa po treningu?


jak Shock ze stormem - daja rade?

solaros- ze sniadaniem sie nie wyrobilem, bo zawsze wstawalem i o 9;00 jadlem pierwszy posilek a o 10:00 drugi posilek czyli wlasnie w/w jakis ryz makaron z tuna lub piersią. A teraz nie przemyslalem tego i wstałem pol godziny puzniej, nie wyrobilem sie z drugim posilkiem bo po kreatynie na czczo trzeba odczekać i schocka puzniej juz wziolem (wymieszanego z 40g CARBO niewiem czy tak mozna ale jakas energie chcialem dostarczyc a carbo najszybciej jej dostarczy), puzniej zalowalem ze zamiast schocka jakiegos posilku nie przyjolem ale juz bylo za puzno.

a po treningu właśnie tylko łyżka oliwy zeby zabardzo nie spowolnić wchlaniania pierwszego posilku po silce a usmazone na tluszczy maja duzo wiecej fatu niz 1 lyzka i mam takie odczucie ze szybciej sie wchlonie (choc czasem jak zrobie pol kilo piersi na oliwie albo oleju z pestek winogron wcześniej to puzniej to zjem po treningu bo niechce mi sie rozmrazać 1 piersi zeby nie była tlusta)

Shock i storm hmmm... powiem tak storm w sumie narazie niema rewelacji nic nie rosne po mono zawsze podlalo i jakos szybciej mi szlo ale narazie nie panikuje wpieprzam minimalnie 3500kcal moze sie cos poprawi heh wczesniejsze treningi jak nie bralem jeszcze shocka to troche lepiej szlo motywacja byla i troche z sila na plus. Natomiast z shockiem trening o niebo leprzy jest power i niezła pompa nwet po treningu do konca dnia bylem energiczny w pracy itd. ALE smutne jest do ze dalej nie rosne &amp zoaczymy jak w tym calym tyg nie pojdzie na plus to doyebe po kazdym posilku szejka gainera i niebedzie wyboru pujdzie do przodu hehe

Nie musisz odczekiwać z dawką kreatyny, jeśli jest taka potrzeba. Bierz kreatynę i zabieraj się za posiłek odrazu.

Pisze się później.

Jesteś ekto ?

z kreatyna jak pisze pitbull
nie ma zbytniego znaczenia kiedy bedziesz bral
jesli po jakims posilku zaraz/z posilekiem to tez dobrze - wiekszy wyrzut insuliny
kreta szybciej dostanie sie do krwi i miesni - tymbardziej dobrze jesli to rano,czy po treningu

polecane jest branie z napojem weglowodanowym
jaka to roznica czy to bedzie napoj czy posilek

no to Mnie pocieszyliscie nie wiedzialem o tym :) wiec bd pil kreatyne 5-10 minut i posilek zaoszczedze kupe czasu :) dzieki za pomoc
jutro mam zamiar
9 storm
9:10 owsianka
9:40ryz tuna wazywo
10:10 shock
10:40 trening
hehe ale to powciskałem bede musal chodzic z zegarkiem od rana