Właśnie zabieram się za pierwszy trening typowo masowy.
Przerobiłem już kilka treningów FBW i nadszedł czas na coś poważniejszego.
Trening znalazłem w internecie, troche go pozmieniałem, ale najbardziej proszę o ocene rozpisania serii.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12-10
rozpiętki na płasko 12-10-8-8
wyciskanie francuskie 12-10-8-8
prostowanie ramion na ławce 12-10-8-8
prostowanie na wyciagu 12-10-8-8
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 12-10-8-8
podciąganie na drążku 12-10-8-8
wiosłowanie 12-10-8-8
uginanie ze sztangą szeroko 12-10-8-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12-10
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem 12-10-8-8
wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-8
uginanie podudzi leżąc 12-10-8-8
wyciskanie zza głowy 12-10-8-8
wyciskanie sprzed głowy 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
unoszenie w przód 12-10
unoszenie bokiem 12-10
Mam jeszcze jedno pytanie.
Jak procentowo mniej więcej rozpisać sobie obciążenie?
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam, zwirek36
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok roku
Uprawiane inne sporty: SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag, drazki, sztangi, maszyna do nog itd
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na sucho