Masa do oceny.

Witam
Właśnie zabieram się za pierwszy trening typowo masowy.
Przerobiłem już kilka treningów FBW i nadszedł czas na coś poważniejszego.

Trening znalazłem w internecie, troche go pozmieniałem, ale najbardziej proszę o ocene rozpisania serii.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12-10
rozpiętki na płasko 12-10-8-8

wyciskanie francuskie 12-10-8-8
prostowanie ramion na ławce 12-10-8-8
prostowanie na wyciagu 12-10-8-8



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 12-10-8-8
podciąganie na drążku 12-10-8-8
wiosłowanie 12-10-8-8

uginanie ze sztangą szeroko 12-10-8-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12-10



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem 12-10-8-8
wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-8
uginanie podudzi leżąc 12-10-8-8


wyciskanie zza głowy 12-10-8-8
wyciskanie sprzed głowy 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
unoszenie w przód 12-10
unoszenie bokiem 12-10

Mam jeszcze jedno pytanie.
Jak procentowo mniej więcej rozpisać sobie obciążenie?

Z góry dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam, zwirek36

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok roku

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag, drazki, sztangi, maszyna do nog itd

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na sucho

W jakie dni i jak intensywne masz treningi SW ?

Ja bym prędzej widział jakiś podział przód/tył lub góra/dól przy SW niż klasycznego splita.

poniedziałek, środa, piątek siłownia
wtorek, czwartek i sobotę SW - Kickboxing

Wystarczy ci tylko jeden dzień regeneracji ?

Tak jak pisałem wyżej, przód/tył lub góra/dół sobie zrób z dzielonych.