POCZĄTKUJĄCY POMOCY!!!!!!!

A więc zacząłem ćwiczyć we wrześniu...i we wrześniu ćwiczyłem zaledwie kilka razy, teraz gdzieś od 3-4 tyg ćwicze regularnie....
Nie ćwicze żadnym planem ale od ok.2 tygodni robie coś podobnego do ACT
tzn. ćwicze na 10-12 stacjach (10-12 roznych cwiczen) i kazde po 10-12 powtorzen, gdy skoncze zaczynam to samo. W sumie robie na treningu 2 'obwody' , a przed cwiczeniem 10minutowa rozgrzewka na rowerku stacjonarnym..

I tu pytani mam zacząć cwiczyc ACT czy tak jak teraz? (teraz mozliwe ze niektore cwiczenia ktore robie, sa na to sama grupe miesniowa, a z tego co wiem, na ACT na kazdej stacji cwiczymy inna grupe)


slyszalem tez wersje ze ACT to nie jest zaden plan, po prostu ma mnie zaznajomic z cwiczeniami i z nimi 'oswoić' i zamiast cwiczyc planem ACT moge rownie dobrze cwiczyc po prostu na kazdej maszynie i tyle...


JAk to jest? Czy musze cwiczyc jakims przykladowym planem ACT czy moge cwiczyc tak jak teraz? (czy zwiekszyc liczbe obwodów?) , kiedy moge zaczac FBW??

I czy popelniam blad nie cwiczac typowym planem ACT, czy jest to po prostu rodzaj treningu 'rozgrzewajacego' , dla nowicjusza, ale zapoznac sie z cwiczeniami i zadnego planu nie trzeba stosowac?

FBW możesz zacząć teraz jak chcesz...

W ACT powinno być ćwiczenie na każdą grupę mięśniową.

Ale to że zaczne FBW to nic złego? tzn nic sie nie stanie jak juz te ACT skoncze i przerzuce sie na FBW, bo jakies 2-3 tygodnie cwicze planem tego typu...


tzn chodzi mi o to czy organizm bedzie juz gotowy na taki typowy plan treningowy czy za wcześnie??



Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-10-24 11:14:42

Moza zróbić skrócone FBW, jesli chcesz to rób jakieś ACT jeszcze 4-6 tygodni a potem weź się za FBW.

ma to być typowy plan ACT czy moge robic po prostu 3 obwody w kazdym 10-12 stacji i na kazdej stacji 12-15 powtorzen?

Możesz robić tylko uwzględnij wszystkie partie mięsniowe, pokaż przykładowy plan.

Brzuszki
Prostowanie nóg w siadzie
Prostowanie nóg na suwnicy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Wyciskanie leżąc
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek )
Rozpiętki w siadzie na maszynie
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
UGINANIE RAMION-Modlitewnik
I jeszcze 1 ćwiczenie na triceps, nie pamiętam niestety jak się nazywa ...chyba wyciskanie w dół na wyciągu

Taki plan jest ok??

Daj za tą suwnice coś na dwugłowy uda np. uginanie leżac.

Chodzi o prostowanie ramion na wyciągu na triceps.

Na barki dałbym jakieś wyciskanie na wolnym cięzarze, to samo na biceps jakieś uginanie ze sztangą stojąc.

Reszta może być nawet.

Cholera, ale ja niewiem nawet ktore z tych cwiczen tu mam na barki a ktore na biceps

Brzuszki proste brzucha
Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda
Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu
Wyciskanie leżąc klata
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu
Rozpiętki w siadzie na maszynie to możesz wywalić
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki
UGINANIE RAMION-Modlitewnik biceps
I jeszcze 1 ćwiczenie na triceps, nie pamiętam niestety jak się nazywa ...chyba wyciskanie w dół na wyciągu triceps