Poniedziałek plecy+biceps
1.plecy:
-martwy 12/10/8/8
-drązek 12/10/8/8
-wiosłowanie 12/10/8/8
2.biceps:
-uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8
-uginanie sztangielki siedzac ze skretem 12/10/8
-uginanie modlitewnik 12/10/8
Czwartek klata+triceps
1.klata
-wyciskanie plasko 12/10/8/8
-wyciskanie skos 12/10/8/8
-rozpietki 3-4x 12-10
2.triceps:
-pompki na poreczach 12/10/8
-francuzy 12/10/8
-wyciag 12/10/8
Sobota nogi+barki
1.nogi:
-przysiady bez obciazenia 4x25-30
-wspiecia na palce 4x25-30
2.barki:
-wyciaskanie na barki 12/10/8/8
-podciaganie wzdłóż tłowia 12/10/8
-wznosy bokiem lub przodem 12/10/8
*we wtorek mam trening sw