Trening na siłe po masówce

Siema. Jestem po 7miesięcznym treningu na mase. Uwazam, że póki co wystarczy mi masówkii chciałbym coś zmienić w treningu. Wróciłem na sztuki walki. dokładnie na boks. Chciałbym dołożyć do tego trening siłowy na siłowni, ale zupełnie nie wime jak pogodzić te 2 rzeczy. Treningi boksu mam pon-śr-pt. Jak można do tego dołożyć siłke? Jaką polecicie mi w tym przypadku diete?

Z góry dziękuje za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 191

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa (2 sztangi, ławeczka płaska/skośna, hantle, dużo obciążenia)

Dieta: narazie białkoo-węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA xtra, słynne białko WPC 80 ostrowii :)

Hm.. bd cieżko, ale w/w suple napewno ci w tym pomogą, myślę ze mogłbyś trenowac 2-3 razy w tyg. na siłce jakims skróconym FBW (trening w granicach 1h) np. wtorek-czwartek-sobota, albo w przypadku 2 razy w tyg wtorek-czwartek. Najważniejsza jest motywacja.

Rozumiem, że ćwiczenia wielostawowe. Ale interesuje mnie to jaki cięzar i jaka jest ilość powtórzeń. Wygląda to tak samo jak przy treningu na mase?

Trening siłowy oparty jest na mniejszej ilosci powtórzeń i wiekszym ciężarze w porównaniu do treningu masowego.

W przypadku treningu siłowego 3 razy w tyg podczas treningów SW, myślę że dobry byłby trening FBW 5x5 albo FBW 15-10-15 w skróconych wersjach. Ale mozesz też rozpisać cos pod własne potrzeby.

Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-10-23 09:44:30