Prośba o plan na bicka

Witam wszystkich. Czy któryś z doświadczonych kolegów poradziłby sprawdzony plan na zwiększenie obwodu bicka ? do teraz ćwiczyłem:
zaczynając od 20kg a koncząc na 30kg - 10/8/6 (uginanie prostego stojąc)
12kg - młotkowy - 10/8/6 (hantelek)
molditewnik - 5kg (hantelek) 8/6/6

do tego Panthera Primaltein Whey

bicka ćwiczę 1 w tyg. pzdr

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Jak zwykle nieoceniona pomoc ze strony forumowiczów sfd. Niezmiernie dziękuję.

d4x_

Jak mamy ci pomóc nic o tobie nie wiedząc ?
Dlatego kolega dał ci link do ankiety.Doradzanie w ciemno na nic się nie zda

Jak zwykle nieoceniona pomoc ze strony forumowiczów sfd. Niezmiernie dziękuję.

Foch

A bardzo prosze, a na przyszlosc czytaj regulamin.

Profil nieuzupelniony, ankiety nie ma, zadnych danych o sobie, problem opisany bardzo skapo...



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 13:14:34

Obwód bicepsa? A to ciekawe. Nie ma ankiety - nie ma porady. Do widzenia.