Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

Witam. Zaczynam pierwszy raz ćwiczyć na siłowni tak systematycznie z planowaną dietą i odżywką.
Mam nadzieję, że nie wyśmiejecie mnie z tą dietą, tylko pomożecie ją ulepszyć, coś dodać,zmienić.


Dieta na mase
Waga ok. 60kg
Wzrost: ok. 177cm
Wiek : 16lat
Zapotrzebowanie kcal około : 2900 zaokragle do 3000 . Tylko niemam pewności czy dobrze obliczyłem.

O to rozkład dnia:

Poranne wstawanie 06.00

1 śniadanie 06.30
- miseczka płatków śniadaniowych z mlekiem
-1 kromka chleba razowego z masłem i szynką z indyka
- 1 pożywna kaszka (mleczny start)
- 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek
-1 kapsułka z tranem

2 sniadanie w szkole : 10.30
-2/4 kromki chleba razowego z szynką indyka,serem żółtym i pomidorkiem
-jabłko /gruszka
- 130g gainera ‘’ Mutant Mass’’

Obiad : 15.20
-woreczek ryżu lub kaszy gryczanej
- kawałek piersi z kurczaka lub fileta z kurczaka
- 1 lyzka stołowa oleju słonecznikowego
-jabłko

Trening: 17.00 - 18.00

Posiłek potreningowy : 18.15
- 130g gainera ‘’ mutant mass’’
-banan

Kolacja: 19.45
- 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka, serem zóltym
- 1 łyzka oliwy z oliwek
- "Czasami 2 jajka gdy umieszcze w żołądku :P"


Tzw. 2 kolacja : 21.00
- pół kostki twarogu z miodem lub pół puszki jakiegos tuńczyka albo śledzia ,makreli itd..
- czasami poskubanie jakiegoś słonecznika przy filmie

Kładzenie się spać : 22.30



Jeśli chodzi o produkty w posiłkach ,to nie liczyłem na gramy,zawartości (b,ww,t),ile co zawiera, gdyż zbytnio nie umiem, niemam wagi jubilerskiej, więc na oko napisałem co w stanie bym mógł zjeść i o jakiej porze. Niewiem czy to wystarczy na moją dietę masową, albowiem bardzo ciężko jest mi przytyć.
Aha i jeśli chodzi o treningi to słyszałem, że najlepiej na masę ćwiczyc 3x w tygodniu po godzince.. (pn,śr,pt) czy to prawda ?

Czekam na odpowiedzi pozdro





Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-21 16:45:54

proponuje przed ułożeniem i dokładnym wyliczeniem przeczytać kilka postów posiłki w ksozle i ten słonecznikowy do zmiany

Witam

1 śniadanie
- miseczka płatków owsianych z mlekiem
- banan
- orzechy wloskie
- jajko

2 sniadanie w szkole
- chleb razowy
- mieso
- warzywa

Obiad
- woreczek ryżu brazowego lub kaszy gryczanej
- piers z kurczaka
- oliwa z oliwek
- warzywa/owoc

Trening

Po treningu gainer

Kolacja
- makaron razowy
- oliwa z oliwek
- ryba
- warzywa

Tzw. 2 kolacja
- ser twarogowy
- jogurt naturalny
- warzywa

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-21 17:14:32

To teraz poprawione w ten sposób

1. sniadanie :
+ miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi
+ jedno jajko kurze gotowane

2 sniadanie w szkole :
+chleb razowy z masełkiem i szynką jakąs z indyka lub kurczaka i jakis plasterek np. pomidora lub ogórka
+ do tego gainer 100 lub 130g
+jeszcze jakaś kromka chlebka razowego z masłem czekoladowym(do uzupełnienia tłuszczy )
+ czasami jabłko gdy mam ochotę

obiad :
+ piers z kurczaka z ryzem lub kaszą gryczaną (upchac jak najwiecej ;p)
+ 10ml oliwy z oliwek
+ jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd..

17.00-18.00 trening

18.15 : gainer 100 lub 130g + banan

kolacja :
+chleb zytni pelnoziarnisty z szynką z kurczaka / lub tunczykiem / albo zamiast tego czasami makaron razowy

tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: ok. 150g twarogu i 10ml oliwy z oliwek


Aha i 3 pytania dotyczące tej diety ... czy do tego twarogu przed spaniem mogę dać ten jogurt naturalny , ale także jesli dam miód to nie będzie to przeszkadzać ? albowiem lubie jesc z miodem..
Drugie pytanie na które potrzebuje odpowiedzi .. w jakim czasie dodatkowo zjesć sobie kaszkę ''mleczny start'' albowiem jest pożywna i czy nie zaszkodzi, wręcz pomoże w nabraniu masy..Znajduje się w takiej jednej porcji ok 7g bialka,50g weglowodan,cukru 15g,tluszczu 4g,kwasow tluszczowych nasyconych 3,9g i wiele witamin i skl. mineralnych: witamina E,D,B6,C,Cynk,Wapn,Magnez,Zelazo. o jakiej porze najlepiej to zjesc i czy można...
3 pytanie, czy podczas obiadu tą piers z kurczaka mam usmazyc ? i czy zamiast tego w niektorych dniach mogę zjesc np. smazony filet z kurczaka (piersi) w panierce ?




Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-21 19:23:37

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-21 19:25:58

Gainera stosuj tylko po treningu.
Staraj sie zastapic wedliny/szynki przygotowanym przez siebie miesem.
Tak do twarogu mozesz dodac odrobine miodu.
Z kaszki zrezygnuj - wysoce przetworzony produkt.

hmmmm
to iż jest jest to wysokoprzetworzony produkt to znaczy iż jest niezdrowy... ale efekty daje mam rację..?Czy zrobic czasami , samemu kaszke manne dającą troszke mniejsze efekty ,lecz zdrowszą dla organizmu. :)?
I jeszcze jakbyś mi mógł odpowiedziec na 3 pytanie które napisałem w poprzednim tekście, to bym był bardzo wdzięczny.
Interesuje mnie ta kaszka i te 3 pytanko :]

Smazonych produktow staraj sie unikac ale od czasu do czasu mozesz sobie na nie pozwolic (na kaszke tez).
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html - przeczytaj 4 podpunkt
pozdrawiam

Podsumowując moją dietę na mase , jesli będe się jej trzymał to efekty będą :)? I gdy mutant po tych około 26 dniach się skończy,to zamiast tego mogę sobie dokupić do diety coś tańszego dającego także efekty jak np.vitalmax creatin 300g ??
link :http://allegro.pl/vitalmax-creatin-300g-najsilniejsza-kreatyna-i1271446299.html#gallery
Czy radziłbyś mi niebrać kreatyny, lub kupić inną kreatynę (ale jakąs tanią dobrą).

skup sie na jedzeniu, odpowiednie odzywianie polączone z treniniem dadzą Ci dobre efekty, po kreatyne sięgniesz jak złapie Cie zastoj, teraz wykorzystaj potencjał ogranizmu, bez "wspomagania"

pozdr

Ok .. to narazie kreatyny nie będe ruszał, lecz ciekawi mnie jeszcze to jesli skonczy mi sie mutant i prawdopodobnie przez to będe miał braki trochę w diecie, to czy może sobie kupić carbo max 4kg za około 50zł , które starczyłoby mi na jakies około 40-50 dni. wydaje się ekonomiczne, lecz niewiem czy opłacalne, jesli bym miał przez to więcej węglowodanów (na nadwyżce) , a mniej białka.

kup białko jak juz ww zasze tanio uzupełnisz a jeśli masz białko w diecie nie portzeba nic