dieta na mase ...

Wiek 22
wzrost: 175
waga: 61 kg (foto w profilu)

niestety nie mam wagi kuchennej ale chciałbym wiedzieć czy dostarczam wszystkich ważnych składników odżywczych i czy posiłki są w miare ok ?

1)
4 jajka całe
80g płatków owsianych
duża garść rodzynek
25 ml oliwy z oliwek

b 25 w 50 t 60 913kcal

2)
chleb z masłem i szynką / serem
pomidor

3)
ziemniaki / ryż
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko
(nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad )

X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad)
carbo
odżywka WPC

TRENING

4)
banan (czasem dwa)
odżywka WPC
carbo

5)
ziemniaki / ryż
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko

6)
twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki
oliwa z oliwek 25 ml

7)
twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 25 ml

podaj rozkład btw/kg masy ciala

1)
4 jajka całe
80g płatków owsianych
duża garść rodzynek
25 ml oliwy z oliwek

b 25 w 50 t 60 913kcal

2)
chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem
pomidor

3)
kasza/makaron durum / ryż brązowy
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko
oliwa
(nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad )


TRENING

4)
banan (czasem dwa)
odżywka WPC

5)
ziemniaki / ryż
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko

6)
twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki (w sosie wlasnym)
warzywa
oliwa z oliwek 25 ml

7)
twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 25 ml

no to właśnie trudno tak wyliczyć oprócz śniadania i kolacji

1)
4 jajka całe
80g płatków owsianych
duża garść rodzynek
25 ml oliwy z oliwek

b 25 w 50 t 60 840 kcal

2)
chleb z masłem i szynką / serem
pomidor
b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal

3)
ziemniaki / ryż
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko
(nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad )
b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal

X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad)
carbo
odżywka WPC
b: 20 w: 40 240 kcal

TRENING

4)
banan (czasem dwa)
odżywka WPC
carbo
b: 20 w: 60 320 kcal

5)
ziemniaki / ryż
mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina)
surówka / jabłko
b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal

6)
twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki
oliwa z oliwek 25 ml
b 25 t 25 325 kcal

7)
twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 25 ml
b 25 t 25 325 kcal


b 165 w 350 t 140 3320 kcal
b 2,75 w 5,8 t 2,3



Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-10-19 19:53:52

zacząłbym od ok 120-130 białka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu, węgle ok 300g

Tylko zwracaj uwage jak lukash napisał "zacząłbym" - stopniowo zwiekszaj. BO znam osoby ktorym diety poprawilem i tez napisałem "zacznij od ..." i po kilku miesiacach i przybyciu kilku kilogramow płakali ze nic im nie idzie ...

no dobrze ale dlaczego nie moge od razu tyle jeść ?

gdyż albo nie bedziesz w stanie tyle upchnąc ponad to szkoda łapać tłuszcz powoli a do celu

dzisiaj chyba po raz pierwszy w życiu jadłem rybę gotowaną na parze z warzywami i marchewką była przepyszna - mam pytanie - czy moge sie przerzucić z kurczaka właśnie na ryby ? Może być flądra i sola ?

tak moczywiście że możesz takie ryby są bardzio smaczne a obróbka najlepsza z możliwych