masa dobrej jakości

waga 97kg
cel około 105kg
1. owsianka 150-200g+50g białka lub 3jajka i 7białek jaj
2. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu
3. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu
4. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu lub same warzywa
5. białko około 50g + migdały/pestki dyni 50 g + 30 ml oliwy
6. twaróg lub białko 50g
to tak mniej więcej będzie wyglądać. Zaraz po treningu białka+banany zmiksowane. Dodam jeszcze gdzieś chyba olej lniany.
Zobaczę jak waga będzie szła. Białko zostawiam bez zmian lub czasem podjem jakiegoś batona białkowego, jedynie ilością węgli będę się bawił. W nt może nawet zmniejszę drastycznie. Co Wy na to?

podaj btw diety, jakies obliczenia
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze to będzie calkiem niezle, nie zapominaj o urozmaicaniu

pozdr

nie robię obliczeń jem na oko. Jak coś jest nie tak to swobodnie to zmieniam pod swój organizm. Każdy ma inny organizm i to nie polega na tym by co do grama wszystko wyliczyć. Trzeba obserwować organizm i najwyżej coś dodać coś odjąć. A na takie bawienie się z kalkulatorem nie mam czasu.

dodaj wiec co kolefga pisal i bedzie ok mozesz probować