co na początek??

Co robić na początek?? Myślałem nad FBW.
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s


Czy ten plan będzie dobry?? I czy znacie jakieś ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy i klatkę?? Bo chciałbym wszędzie po 2 ćw.

Płeć - mężczyzna
wiek - 15lat
waga - 65kg
wzrost - 185cm
cel treningowy - masa
staż treningowy na siłowni- 1 tydzień
inne sporty - brak
dieta - brak
przeciwwskazania medyczne - brak
suplementy - brak
sprzęt - sztanga, sztangielki, hantle, ławka, drążek do podciągania

plan bardzo dobry. jednak Ty musisz zaczac od treningu ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Spoko, fajne FBW bedzie git.
O ile rozsądnie.


Weź jakieś gotowe zestawy FBW, masz w postach podwieszonych.


ACT to często problem organizacyjny.

to robić to FBW czy to ACT

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Klasyczny martwy ciąg
7. Uginanie ramion ze sztanga
8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
10. Wspięcia na palce w siadzie

Ja osobiście jestem zwolennikiem FBW.
ACT to wg mnie strata czasu, zresztą - latanie po całej silowni, żeby zrobić jakieś ćwiczenia bez przerw - bez sensu.


Skup sie na porzadnym FBW - znajdz jakis gotowy plan.

przecież przedstawiłem mój plan FBW mieliście napisać czy dobry i czy da rade dać jakieś ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy i klatkę

Zamien kolejność na:

nogi
klatka
plecy
barki
bic
tric

Jeśli zmienie kolejność to będzie git?? Czy coś jeszcze do zmiany??

Zmien i wklej do oceny.