SaszaPW/Dziennik treningowy/Ogólne poprawienie sprawności.

Może zrobię krótkie podsumowanie:
ćwiczenie A1
Poniedziałek: s.1: 7 pow. s.2: 6 pow.
Środa: 5 pow. 9 pow.
Czwartek: 10 pow. 10 pow.
Piątek: 9 pow. 12 pow.

ćwiczenie D
Poniedziałek: 13 pow. 9 pow.
Środa: 13 9
Czwartek: 11 12
Piątek: 13 11

ćwiczenie C4
Poniedziałek: 9 7
Środa: 8 10
Czwartek: 10 14
Piątek: 12 9

ćwiczenie E
Środa: p. 10, l. 7, p. 9, l. 3
Czwartek: p. 8, l. 6 p. 11, l. 8
Piątek: p. 10, l. 8 p. 10, l.10

ćwiczenie F
Środa: 6 7
Czwartek: 8 10
Piątek: 12 11

ćwiczenie G
Środa: 22 15
Czwartek: 36 37
Piątek: 40 30

ćwiczenie K2
Środa: 10 10
Czwartek: 11 17
Piątek: 11 12

To są ilości powtórzeń każdego ćwiczenia. Treningi miały być codziennie, niestety... w poniedziałek nie dałam rady, a we wtorek potworne zakwasy, sama nie wiem dlaczego. W środę było już dużo lepiej.
Od wtorku zaczynam biegać + wybrane ćwiczenia od Obli. Jakie te ćwiczenia wybiorę napiszę później.

Oczywiście diety się trzymam:
- 5 posiłków dziennie,
- białko w każdym posiłku,
- węgle w każdym okołotreningowym posiłku,
- tłuszcze w każdym posiłku oprócz okołotreningowych,
- kapsułki tranu.
Nie wstydzę się już na wykładach wcinać dania z pudełek, chociaż ciężko było się przełamać :D!
Czuję się świetnie, wczoraj byłam na godzinnym spacerku. Z nóg zakwasy mi już ustąpiły i czuję się pełna energii. Już nie mogę doczekać się poniedziałku.
Udanej niedzieli! :)

Obli co sądzisz o tym:
- w dni "biegowe" robię również (oprócz biegów) GPP (1,2 lub 3),
- w dni "siłowe" po treningu zrobię sobie dot drill.
Czy mogę łączyć interwały z GPP? Czy raczej się tego wystrzegać?
Narazie tego tak mało, bo jeszcze papierów nie złożyłam, planuje zrobić to dopiero w grudniu, więc przez ten czas chcę trochę siłę doszlifować, żeby przerzucić tą piłką lekarską wymaganą odległość. A jak zostanie mi około miesiąc do testu zrobię sobie taki trening jak to go rozpisałaś koledze

Macie jakieś pomysły jak domowym sposobem zrobić sobie coś na kształt piłki lekarskiej?

bierzesz stara pilke do kosza (tak najlepiej) lub nogi (tu gorzej bo moze sie sypac troche; robisz dziure i wsypujesz tyle piachu ile ci potrzeba, teraz zostaje tylko dobrze ta dziure zalatc, tasmami klejacymi i innymi kitami


Teoretycznie możesz interwały z GPP laczyc, np. jedna rano a drugie po południu. Trochę razem nie widze możliwości tak długiej pracy w zakresie anaerobowym- po prostu a`wykonalne dla niezawodowców.
w siłowe oczywiscie mozesz sobie dottdrill robic nawet jako rozgrzewke

Dzięki za patent z piłką, nie mam aktualnie 50 zł na kupno piłki.
Oczywiście miałam na myśli robienie GPP i interwałów w jednym dniu. Pod rząd to chyba bym wszystkie bebechy wypluła :D.
Dzięki za zainteresowanie!

Zmieniony przez - SaszaPW w dniu 2010-10-17 17:54:00

Witam wszystkich!
Nie mogłam się doczekać poniedziałku i oto już się kończy!
Dzisiaj był dzień siłowy. Oto trening:
Ćwiczenie A1(pompki na trzech krzesłach): s1:9, s2:11, s3:11.
Ćwiczenie D (pompki w podporze tyłem): 12, 12, 12.
Ćwiczenie C5 (podciąganie na drążku z podpartymi nogami): 8, 7, 7.
Ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) prawa: 13,13,10, lewa: 10, 10, 11.
Ćwiczenie F (wyskok, przysiad i znów wyskok): 15, 14, 14.
Ćwiczenie G (półbrzuszki): 33, 30, 33.
Ćwiczenie K2 (opieramy się o mebel i powoli opuszczamy do momentu dotknięcia łokciami i głową - nie wiem jak to nazwać ): 14, 15, 14.

Zmieniłam ćwiczenie C4 na C5, różni się to tylko punktem podporu nóg - w C4 nogi były aż pod pośladkami, w C5 nogi są pod kątem prostym ułożone.
W tym tygodniu treningi mają być w poniedziałek, środę i piątek no i dodajemy trzecią serię.
Jak narazie czuję się dobrze, nic mi nie dolega. Zakwasy prze weekend minęły, więc wszystko robię bez bólu.
Jutro dzień "biegowy" no i ukochane karate. A teraz: dobranoooc!

Zmieniony przez - SaszaPW w dniu 2010-10-18 22:22:19

O kurczę, przeoczyłam ten dziennik

Powodzenia, będę obserwować

obawiam sie ze robisz troche za slabo, nie spada ci siela w seriach. Tak samo przysiady na jednej nodze albo jestes hardcorem abo sie oszukujesz, 13! przysiadow????
I druga sprawa nie pozwalaj sobie na robienie jedna reka/ noga wiekszej ilosci powtórzeń niz druga, zaczynaj od słabszej kończyny i kończ powtórzenia przy mocniejszej, na tej samej ilości ruchów co skończyłaś słabszą.
Obawiam sie ze robisz to co robi 90% osob ćwiczących z ciężarem własnego ciała, - nie wykorzystujesz z jednej strony swoich możliwości , z drugiej odwalasz lipe niestety ciężko jest trenować efektywnie w ten sposob.

No to łopatologicznie mi powiedz, bo już nie czaje :)
Przysiadów jest według Ciebie za dużo czy za mało? Pamiętaj, że to są przysiady z delikatnym podparciem rąk (dla utrzymania równowagi) i nie "siadam" do końca, tylko tak żeby udo tworzyło kąt prosty z łydką. To polecenia książki.
Z kończynami: ok, zrozumiałam. Mam wykonywać po tyle samo powtórzeń. Postaram się.
I nie wiem czy odwalam lipe, bo jak robię w pierwszej serii (załóżmy) 12 pompek to przy trzynastej nie potrafię już się podnieść do góry, więc co mam zrobić? Po 12. pompce mam odpocząć chwilę i próbować więcej robić?
Spróbuję dać z siebie wszystko jutro, zobaczymy jak będzie.
Dzięki za rady, Obli :)
Martucca: zapraszam :)

a gzie trzymasz tę jedną nogę jak siadasz na drugiej?

Staram się trzymać nad ziemią, nie opierać jej o podłogę. Dobrze czy źle?

Dzisiaj wtorek, czyli dzień "biegowy". Żeby nie zaczynać pełną parą dzisiaj było delikatnie. Około 40 minut truchto-biegu. HRmax - 192 bpm.
Od 20:15 do 21:45 karate. Przez cały październik mamy zajęcia typowo rozruchowe: bieganie, skakanie, rozciąganie statyczne i dynamiczne. Jakieś pompki, brzuszki, nożyce i tego typu ćwiczenia też się znalazły. Wszystko ładnie, pięknie.
Czekam Obli na pomoc w związku z "siłowym" dniem. Jutro spróbuję zrobić wszystko tak jak należy. W zasadzie zawsze się starałam tak robić, ale widocznie źle.
Dobranoc

Zmieniony przez - SaszaPW w dniu 2010-10-19 23:15:13