EFEKTY po treningu na sucho

Siema jestem zwolennikiem treningu na sucho tzn. bez supli i odżywek 100% natural. Imam takie pytanko, czy efekty po naszym treningu uwidaczniają się p 1 miesiącu a jak nie to czy plan do bani czy może troszkę trzeba poczekać. Widziałem że po 2 latach to nawet niezłe koksy wychodzą

powinny byc zmiany juz po 2tyg regularnych treningow i diety

Po 2 latach intensywnego , regularnego treningu napewno wyjdziesz ładnie ; ). Myślę, ze po miesiącu owszem widac minimalny ,, zarys ,, ale jest to zaledwie 1% tego co mozesz zrobic przez 2 lata.

Oprocz nagle utrzymujacej sie "pompy" treningowej i nagłego wzrostu sily to po 1 miesiacu treningow nic innego nie zobaczysz.
Jesli chodzi o aspekt sylwetkowy trwaly (a nie o pompe) to te zmiany zachodza bardzo wolno.
Po 9 miesiacach przemyslanych i systematycznych treningow mozemy juz mowic o czyms trwalym i ewidentnie widocznej roznicy.

Dokładnie, podbijam do posta kolegi wyżej ;)

ćwicze od lata 2007 z mniejszymi przerwami... kompletnie na sucho, (bez koksu, odzywek, suplementow) przyrosty są chciaż duże mniejsze niż u innych którzy biorą coś, ale nie narzekam, liczy się wytrwałość, w tym sporcie nie ma nic na szybko,
pozdro

Oczywiście że im dłużej tym lepiej ale fakt jest faktem że niektórzy po pół roku osiągają efekty takie na jakie niektórzy czekają pare lat, nie chodzi to o genetyke ale o odpowiednie rozplanowanie treningu. Trening Marka Rippetoe (generalnie każdy przemyślany trening) daje nowicjuszą ponoć ok. 15 kg mięsa w ciągu pół roku.

A odżywki i suplementy to jest biznes, to że bez tego biznesu nie można przypakować jest ściemą, jak ktoś wie jak się dobrze odżywiać to jest dla mnie oczywiste że bez odżywek zrobi lepsze mięśnie od tego co zajada sie odżywkami sokami kurczakiem z ryżem twarogiem i pięcioma różnymi rodzajami białka na dobe niszcząc sobie bebechy.

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2010-10-16 09:09:40

Nie jest to prawda niestety.Przez 1 rok treningow poczatkujacego mozliwy jest max. 1 kg suchych miesni miesiecznie w 2 roku treningow bedzie to juz bardziej 0,5 kg miesiecznie :) Mark Rippetoe wyraznie wspomina ze 15 kg w pol roku o ktorych piszesz jest mozliwe ale przy proporcji przyrostu miesni to tkanki tluszczowej 60:40 jedzac miedzy 4000 - 6000 kcal co jakby na to nie patrzec polowa z tych 15 kg to tluszcz :) Nawet sam Mark sie smieje ze jak ktos chce czekac nie wiadomo ile czasu na przyrost znacznyi miec jednoczesnie kaloryfer to niech czeka nie wiadomo ile ale jak ktos chce szybko to jak twierdzi lepiej sie zalac troche fatem.Jednak Mark ma wyraznie podejscie do tematu malo sylwetkowe, wspomina w artykule ze dla niego sie liczy to zeby niekoniecznie miec wyrzezbiony brzuch i ladna sylwetke tylko zeby po prostu w ubraniu bylo widac ze cwiczysz i jestes silny a jak zdejmiesz koszulke to juz nie jest tak ladnie :)
Zalezy na czym komu zalezy :)
Dla zainteresowanych - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_lifters_are_still_beginners

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-10-16 15:54:49

Dobrze że to wyjaśniłeś tutaj wszystkim bo mnie w sumie temat średnio interesuje i opierałem się na tym co kilka razy czytałem, słyszałem, oczywiście nie wyobrażałem sobie że to 15 kg to same mięśnie ale powiedzmy sobie szczerze nawet połowa tego to jest efekt znakomity patrząc z perspektywy czasu.