1. 100g płatki owsiane; 1,5miarki odżywki białkowej myofusion, owoc
2. 100g ryż brązowy, 170g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek,zielone
warzywa
3. 100g ryż brązowy, 170g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek ,zielone
warzywa
4. 120g tuńczyk z puszki, 1 jajko, 50g ryżu białego/owoc
TRENING
5. Masówka Multipower gainer (typer 3000) 80g
6. 50g ryżu;1,5miarki odżywki,30g sezam/30g orzechy/ 18 oliwy z oliwek