Trening , proszę o poprawy ..

Mam 17 lat , staż 4 miechy , sprzęt , sztanga , sztangielki , waga 68 , wzrost 169

Poniedziałek

Klatka :
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń


Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 3 razy po 10 powtórzeń
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 3 razy po 10 powtórzeń
Uginanie na modlitewniki 3 serie po 10 powtórzeń

Środa

Plecy :
Wiosłowanie sztangielką : 3 razy po 10 powtórzeń
Szrugsy : 3 razy po 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki za głowę : 3 razy po 10 powtórzeń


Triceps :

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 3 razy po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz : 3 razy po 8 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" : w 2 razy po 20 powtórzeń

Piątek

Barki :
Wyciskanie sztangielek : 4 razy po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielki w leżeniu : 3 razy po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem : 3 razy po 10 powtórzeń


Nogi:
Wykroki ze sztangielkami : 3 razy po 10
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 3 razy po 10 , ale to nie wiem czy dobre
Przysiady 3 razy ze sztangą na szyi 3 razy po 10

Dieta?

Barki + nogi to zle polaczenie. Rozdziel tak by w osobny dzien miec nogi i w kolejny odzielnie plecy.

No to nogi dam na sobotę , a barki w piątek z przedramieniem ;]