Dieta do oceny na mase

Proszę o ocene mojej diety cel masa 21 lat 186 cm 80 kg Siłownia 3x tyg sztuki walki 5x

1. Omlet z 3 jajek 100 ml mleka płatki owsiane musli garść orzechów
2. Sałatka z tuńczyka z kukurydzą i 100g chleba pełnoziarnistego
3. Gainer
4. Obiad domowy
5. Po treningu 100g ryżu z jogurtem
6. Tatar wołowy 250g lub galaretka z ryby
7. 300g twarogu póltłustego

wyliczenia jakies podasz? w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczow, posiłek potreningowy do zmiany jak i gainer (zamien na normalny posilek, gainera mozesz wypic po treningu siłowym, pozneij normalny posiłek)

A czemu nie może być ryż z jogurtem warzywa jem do obiadu a kukurydza to przecież też warzywa do sałatki dodaje łyżkę oliwy z oliwek

bo w każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko

Czyli jogurt nie jest pełnowartościowy

jest ale ma podobną ilosc węgli co białka w 100g (ok 4-5g), mowa o naturalnym

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-17 21:07:23

jest ale to słabe źródło białka