plan masowy do poprawy

siema wszystkim
od miesiąca zaczołem znowu przygode z siłownia i proszee o poprawe planu a wiec
poniedzialek
klatka
*wyciskanie na plaskiej 5 serii
*wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii
triceps<tu posiłbym o pomoc w dobraniu najlepszych czwiczen na tą partie>
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x
*wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
Sroda
biceps
*sztanga prosta 4 x
*hantle mlotki 4 x
piatek
barki
* podciaganie sztangi do brody 3x
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x
*Wyciskanie sztangielek 3x
nogi
jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh

sprzet mam w domu wiec nie mam zadnych wyciagów etc. Posiadam 2 x sztangi lawke hantle drazek oraz obciązenia, mam jeszcze jeden problem a mianowicie zawsze po treningu klatki czuje zakwasy na barkach a kiedy czwicze je nigdy nie mam ;/ prosze o pomoc thx

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej do nowego postu tutaj.

Płeć :męzczyzna
Wiek :18

Waga :70~

Wzrost :179

Cel treningowy :Masa!

Staż treningowy na siłowni :jakies 5 miesiecy w tamtym sezonie

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka drazek w futrynie

Dieta :staram sie jesc dobrze

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : btak

Jeśli wracasz to zrób sobie 6-8 tygodni FBW a potem wskocz na dzielony na 4 dni najlepiej.

czwicze juz miesiac tym planem co wyzej napisalem wiec nie bede zmienial treningu chce ewidentnie go poprawic

Ale plan się nie nadaje, lepiej układać nowy niż poprawiać ten...

Split to bardzo średni pomysł, szczególnie z twoim stazem.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 19:00:21