A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12,10
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 2s 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10
pon A
wt B
sr wolne
czw A
pt B
so wolne
ndz wolne
aha i jeszcze doradzicie na co mam zamienic pompki na porenczach i prostowanie ramion na wyciagu. Bo sprzetu niemam