FBW do oceny

witam oceńcie moje fbw
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12,10
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 2s 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10

pon A
wt B
sr wolne
czw A
pt B
so wolne
ndz wolne

aha i jeszcze doradzicie na co mam zamienic pompki na porenczach i prostowanie ramion na wyciagu. Bo sprzetu niemam

pomoze ktoś

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

a czy moge stosowac te fbw 3 razy w tygodniu a i jeszcze na co mam zamienic pompki na porenczach i prostowanie ramion na wyciagu, bo sprzetu niemam

Skopiuj ankiete którą podałem wyzej, uzupełnij i wklej tutaj do nowego postu.

Płeć :M

Wiek :17,4

Waga :94

Wzrost :195

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :miesiac

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :podstawowe sztanga ławeczka hankle

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :gainer nutrend winner 14

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Military press 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


B:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s

dlaczego tylko po 5 cwiczen jednego dnia? tamte fbw jest zle? znalazłem je w temacie zalozonym przez specjaliste czy kogos takiego

Wystarczy, skupiasz się na samych złozonych ćwiczeniach które nie angazują tylko jednego mięsnia do pracy.

a jak z powtórzeniami?

12-6 w serii.