Plan do oceny krytyka mile widziana

Witam.Mam 14 lat,Ostatnio zastanawiałem się nad treningem na siłowni wiec zaczełem od ułożenia planu.Czytałem dużo na forum
w większości takim jak ja wszyscy pisali za mlody jestes poczekaj 2-3 lata i rob trening domatora spoczko trening domatora robiłem od wieku chyba 9 lat do 11 Ojciec mi mowil ze jak bede robil takie cwiczenia to bede silny wiec robilem , a teraz chcem cos na siłowni działac.Druga sprawa jest taka ze czytalem o kregosłupie
wiec nie bede robil plecow zeby nie przemeczac go.trzecia jest taka ze te cwiczenia to bedzie taki wstep do cwiczen w wieku 16-17 lat wtedy chcem zacząć tak na ostro a teraz to tak bez nadwyręzania kregosłupa barziej sie skupie na klacie bicu i brzuchu.
plan:


Poniedziałek

klata + triceps

wyciskanie sztanigi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8
wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10
Rozpietki 10 10 10 10

triceps

wyciskanie francuskie hantelek jednorącz 12 10 8 8
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10 10 10 10
pompki w potporze tyłem 14 12 10 8


środa

przedramiona + biceps
Uginanie nadgarstków w podchwycie na siedząco gryfem prostym 12 10 8 8
Uginanie nadgarstków w nadchwycie na siedząco handelkami 12 10 8 8
biceps
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 10 8 8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na stojąco 12 10 8 8
Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12 10 8 8

piątek
bary + nogi

Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 12 10 8 8
Wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej 12 10 8 8
Podnoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej 12 10 8 8

nogi

Przysiady z sztanga na plecach 12 10 8 8
Przysiady z sztangana rękach 12 10 8 8
Przysiady z trzymanym gryfem za plecami 12 10 8 8

ok. jak cos zle to piszcie bo sie nie znam wzorowalem sie na takim czyms z netu porady na silownie,może ktos wie oco mi chodzi

Pzdr.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: piłka nozna,bieganie,rower,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full brak atlasu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za młody jesteś na siłownie i dobrze ci mówili.
Nie tylko trening pleców obciąza kręgosłup.

Uprawiaj jakieś sporty np. sztuki walki, masz jeszcze czas na ćwiczenia, zdrowo się odzywiaj bo chudy jesteś strasznie.

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 22:33:14

Ja bym stawiał na bieganie w Twoim wieku i oczywiście jakieś sztuki walki, może basen o ile masz możliwość.

Ew. mozesz robic sobie jakies pompki albo podciagac sie na drazku :)

Sztuki walk to raczej lipa bo klub jest jakies 10km od mojej miejscowości(mieszkam na wsi) i nie bardzo mam jak jezdzić, a na siłowni to wiecie nie bede sie katował dużymi cierzarami tylko lekko małymi bedę ćwiczyl ,co do biegania to od poniedziałku zaczynam na kondycję.Proszę ocencie ten plan jak cos to nóg moge nie robic a zamiast tego jakies inne ćwiczenie.

pzdr.


Zmieniony przez - Johenx14 w dniu 2010-10-17 15:28:31